最近在减肥，我是采用注意饮食和运动结合的方法，我每天的吃食是，早餐，1碗小米粥，两个鸡蛋白，

Question

最近在减肥，我是采用注意饮食和运动结合的方法，我每天的吃食是，早餐，1碗小米粥，两个鸡蛋白， 午餐，1小碗米饭，少肉，多素菜 晚餐，半杯麦片，一个水果 不吃零食，因为我工作的原因，我不能每天在同时段运动，（运动在健身房）我的运动都是在饭后一个小时进行的，运动表是这样，比如今天我午饭后跑步一小时了，我明天6——7点跑步，7:30——8:15动感单车，在健身房休息到8:30回家，到家做郑多燕减肥操40分钟，然后洗澡睡觉！后天午饭后再跑步一小时了，大后天6——7点跑步，7:30——8:15动感单车，在健身房休息到8:30回家，到家做郑多燕减肥操40分钟，就是这样，我这样的安排合理吗还有什么不足，知道的可以给我指点一二！谢谢

Answer 1

减肥是持久战，急不得，根据你的安排，我的想法是：午餐建议吃7、8分饱，适当吃些廋肉，牛肉之类的；晚餐还是建议吃一点，主食粗粮最好（玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦之类的），6、7分饱，尽量清淡（少放油多蔬菜）；宵夜零食不要吃，碳酸饮料和各类甜的饮料不要喝；锻炼推荐下午，14~19点之间，跑步1小时左右最佳，然后根据身体情况适当做一些俯卧撑和仰卧起坐的运动，晚餐之后可以适当做减肥操。最后就是建议多喝水，多吃一些苹果啊，黄瓜之类的瓜果蔬菜，喝些茶（绿茶、红茶乌龙茶都可以），茶有降脂的作用，祝成功！
我减肥的时候是这么安排的，一个月廋5~6公斤（仅供参考，具体情况还得根据你的实际情况而定）

Answer 2

主食可以用红薯替代，然后蔬菜可以多吃海带，白菜，菠菜一类的，适当喝茶，绿茶就可以，习惯了之前的饮食现在开始减肥运动量比较大，用餐量可以逐渐减少不要一下直接减那么多，这样会对身体造成负担

Answer 3

运动没有问题，饮食要荤素搭配，䃼充蛋白粉，牛肉，坚持下去，会有肌肉。

Answer 4

吃的是不多 我女票也是天天跑步减肥 计划在多没用 看你这计划是棒棒地 ……坚持就好了 看你这计划也够狠地吃的不多 活动量也不少 这些都不是主要的 即使你在这个过程中有偶尔的放纵没关系的 记住一点减肥是个长期性的事情追答

我老婆减了三个多月 减掉了 不到20斤 坚持 坚持

Answer 5

好麻烦、我以前就这样、坚持不下来，后来吃营养餐才减的追问

吃营养餐吃了多久，减了多少

追答

这个分个人体质了呀!我是两个月20斤、刚吃几天时就有效果了