如何克服考试前的紧张情绪

Question

如题 。这几天我有一点失眠，有一点上火。

Answer 1

我看你大概是考试恐惧症，我原来和你的情况一模一样，自从上次考试没考好以来，卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，但后来考好了后，以后就再也不紧张了
临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好，我想以后就会更有信心

你一定要保持好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！
我以前也有这样的经历，很同情你的感受！
祝你成功！

怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张

Answer 2

　一是考试前要消除一切导致恐惧的因素。造成恐惧的因素大致有几种，首先是自我心理上的压力。怕试题难、怕考坏了丢人，怕别的同学超过自己等等，内心忐忑不安，造成了不必要的恐惧心理；再是客观上造成的紧张情绪。如家长特别是独生子女的父母，处于对孩子前途的关心，也通过各种形式，给孩子施加压力。如千嘱万咐，只能考好不能考坏，这种关心恰恰给孩子以不必要的压力，同时，在生活上增加营养，限制活动，几乎只允许孩子读书，不准参加任何其它活动，如临大敌，也会给孩子带来不必要拘紧张气氛，惟恐考试不好，给父母的心情上造成打击。
　　二是要正确评估自己。大部分的恐惧心理还是因为自己的信心不足，父母可以帮助孩子增强信心，可以用对比法，和过去的熟悉的朋友对比；也可以用过去试题说明只要自己基本功好，考试并不是难于登天，使孩子正确认识考试，也正确评价自己的实力，作到心中有底才能从根本上消除恐惧心理。三是教会孩子自我调解的方法。首先要使孩子的生活规律化，生活有规律，心就可以踏实下来。复习功课时，要适当地调整好各学科的次序，以便在调换中使自己心智得到休息。学习时间不要过长，不便自己疲劳过度。其次是作放松训练，默坐5--10分钟，以使紧张的情绪有所放松，对营养也应该做到充分保证。

Answer 3

你好！
考生在考前有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。
考生在考前适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高考生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。
如何防止高度紧张呢？
第一，正确对待别人评价。有的考生考试前总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？
第二，正确对待自己的水平。有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。

Answer 4

考试之前一天紧张是挺正常的..尤其是明天那是不擅长的...这个呢，我建议你在考试前一个星期或者3天，多和亲戚以及不在一起的朋友打些电话，聊聊天，互相鼓励。因为你的朋友也会差不多类似的情况，所以，对方接到你的电话会很高兴和感激，你们至少会聊的很开心，在互相鼓励后就会自信的多了.这个方法不但能缓解环节紧张还增进感情的！！你试试吧，我反正高考的时候前几天反正没事，就是给朋友打电话。，男的女的都打...虽然考语文前一天也没睡着，不够第二天精神很好的...所以失眠也不用太紧张~

Answer 5

对于过度紧张的情绪，应该先分析一下产生的原因。（1）由于缺乏自我控制能力或临场经验不足而造成的紧张情绪。（2）由于以往成绩不佳，受到过批评、惩罚，或由于家长的过分责难、打骂而对考试产生的恐惧感。（3）由于考前紧张的复习，用脑过度，导致神经衰弱，而引起情绪的过度紧张。（4）同学们对陌生的考试成绩、监考老师产生的害怕心理而出现过度紧张情绪。（1）把功夫用在平时。可以请老师和家长介绍大考时的情况以及临考经验，并进行一些模拟练习。把每次测验都当作大考来对待。（2）增强自信心，鼓励自己；“我已经复习充分了。只要认真思考，细心去做，就没有不会做的题目。”“我学了这么长时间，听课、做作业、复习、测验，不就是等这一天？我早就准备好了。”“练兵千日，用兵一时”等等。