一天无氧运动后在有氧20分钟一个月能减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

没有冲突，但建议先以减脂为主有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。 给你三个原则： 1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础； 2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长； 3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。 基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练： 第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。 10分钟热身； 30分钟力量训练，练遍全身； 20分钟有氧。 第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定） 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。 第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划： 每周训练3-5次，每次60-90分钟。 其中 10分钟热身 40分钟力量训练 20分钟有氧 20分钟拉伸

Answer 2

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。追问

谢谢

运动多久可以消耗脂肪

追答

坚持一个月就会有效果

追问

一天207分钟也行啊

Answer 3

穿功能调整型塑身内衣就能达到减肥塑身的效果，当然穿上它做适量的运动效果来的更快。无需纷繁复杂的有氧无氧运动。追问

你说的男士女士

追答

男士女士都可以

Answer 4

你好，建议你选择吸脂手术来瘦身，效果好、无副作用、无反弹、恢复快追问

几把 浪费钱 还不如自己减

Answer 5

有氧运动20分钟，你是在热身吗？氧运动超过40分钟才会开始消耗脂肪。追问

啊 我是先无氧半个小时 到一个小时 在有氧 20分钟

追答

如果目的是减肥的话，你的无氧运动时间太长。建议无氧20分钟，有氧40分钟