一般45-55岁的女性开始进入更年期，绝经后卵巢功能迅速下降，激素分泌水平也会受到影响。在这个阶段，需要为身体补充足够的营养元素，尤其是不要让身体缺钙。绝经后，女性体内的雌激素会迅速下降，骨代谢容易紊乱。在这个阶段，应该加入大量的钙来预防骨质疏松。在我们的日常生活中，有许多食物具有补钙的作用，如海鲜、虾皮和豆制品。绝经后妇女每天至少应摄入1000毫克的钙，尤其是对于身材偏瘦、营养不良的人群，应大量补充钙。围绝经期妇女应选择水溶性高、碱性弱的钙制品，如葡萄糖酸钙或乳酸钙，每次两片。另外，维生素D也要补充。维生素D可以促进身体对钙的吸收和利用。最简单的方法是透过阳光。平时可以多参加户外活动，接受适当的紫外线照射，增加体内维生素D含量。此外，海鲜和瘦肉富含维生素d。
日常生活中食油中含有脂肪酸。如果摄入过多的脂肪酸，必然会增加身体的脂肪酸，影响身体对钙的吸收。尤其是更年期女性，即使得到足够的钙，也不能完全被身体吸收利用，不利于骨骼的保养，甚至导致骨质疏松。此外，有些蔬菜还含有草酸，草酸是一种酸性物质，不易被人体消化吸收。吃多了会扰乱pH值的平衡，给牙齿和骨骼带来一定的影响。更年期流失了大量的钙。如果吃草酸类食物，必然会诱发骨质疏松。比如，尽量少吃甜菜和菠菜。
绝经后多吃富含乳糖的食物。乳糖类食物可以帮助身体吸收钙，在体内分解后与钙结合，从而提高身体对钙的利用率，增加骨骼中的钙含量，预防骨质疏松。此外，高蛋白食物也是不错的选择，因为蛋白质在体内分解后可以直接与钙结合，容易被身体吸收。绝经后，要给身体补充足够的钙。如果你从食物中获得的钙较少，你可能希望在医生的指导下选择小剂量的药物来补充钙，以防止骨质疏松。在绝经初期，女性必须长期补钙，因为在绝经初期，女性的雌激素减少。雌激素的一个作用是辅助钙沉积，减少流失，降低雌激素水平，加速钙流失，每年以5-10%的速度流失。想想就可怕。女性年轻时储备了多少钙？承受每年10%的损失。女性在25-35岁达到钙沉积高峰，峰值决定骨密度。
如果一个女性在儿童青少年的生长期缺钙，钙沉积不好，35岁的时候钙沉积是不可能的，而且也是流失的，更年期流失加快，那么老年骨质疏松和骨折的发生率就很高。中国人的饮食中经常缺乏富含钙的食物和乳制品。作为成年人，许多人不喜欢喝牛奶。所以中国人饮食缺钙是正常的。据中国营养学会调查，城市居民膳食钙摄入量仅为推荐量的一半。更年期女性就更不用说了，饮食摄入不足，激素水平下降，钙流失加快，所以会正常补钙。会减少骨质疏松和骨折的几率。钙影响人体新陈代谢，渗透凝血，心率，血钙影响神经传导等等，甚至与肿瘤的发生有关。一定要提醒更年期女性每天进行合理科学的补钙。