一般我们建议以有氧运动为主,简单说就是中低强度,持续较长的运动,比如跑步、骑车、游泳、爬山、跳操等等运动。这种运动,能提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,提高心肺的耐力,增加脂肪消耗,利于血糖、血压、血脂控制。
中等强度的运动一定要注意在饮食干预的同时,注意加强锻炼和运动。至少增加中等强度的运动(如,快走),每天30分钟,每周至少5次,也就是说每周至少中等强度运动150分钟,这对高甘油三酯血症患者有好处。如果你的运动能力很强,那可以高强度运动每天25分钟,每周3次就可以了,也就是每周75分钟的高强度运动。
每天进行6千到一万步的步行量经常进行中等强度的有氧运动,比如游泳;积极参加各种体育和娱乐活动;通过专门锻炼保持和提高肌肉关节功能;日常生活“少静多动”。需要注意的问题是不要过度,要量力适度运动。要贵在坚持,切不可三天打鱼两天晒网的。
步行不受环境条件限制,是常用的运动锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法,不仅可以降低甘油三酯,也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。
游泳游泳是一种比较优秀的运动,可以减少对膝关节的损害,特别是对胖人来说,在30min的各项运动消耗热量表里面,游泳是中速步行的3倍左右,超过了自行车,篮球,羽毛球的消耗,所以有条件的患者可以尝试游泳。
游泳减肥的同时可以增加肺活量,缓解便秘,锻炼各部位的身体肌肉。但是严重高血压,心脏疾病患者,耳部疾病患者,月经期,饱腹不适合游泳。
太极拳太极拳是适合老年人的运动,因为运动强度不大,又有利于全身各部位肌肉的活动,可以调节经络、调节脏腑功能,适用与甘油三酯高的患者,预防血脂高引发的心脑血管疾病等。
结语改善生活方式,可以使甘油三酯明显降低,是所有甘油三酯升高的人,都应该注意改善和学习的。降血脂无非是合理膳食,适量运动。选择合适自己的并且能够坚持的有氧运动,认真学习相关知识,循序渐进,持之以恒,虽然对塑形帮助不大,降血脂一定是可以的。