你的情况，肯定要开始锻炼起来，不练只能越来越空，关键是如何开始的问题。身体虚弱的人，更不用说力量了，心肺功能肯定不好，体重比较大，关节也应该比较容易损伤，如果你没有锻炼的基础，为了保证安全，我建议你进入健身房，接受专业的私人教练系统指导。但我会给你一些指导。你可以每周进行两到三次卧姿自行车或跑步机步行训练来开始你的旅程，看看你自己的身体状况，一次20-30分钟，慢慢习惯，一般一到两周后，时间可以慢慢延长，心肺功能和体能可以慢慢改善，届时，你就可以加入其他训练内容。在营养方面，我建议你先吃正常的饮食，定期补充，然后在你的身体能力显著提高时加以控制。先练习，然后我们再讨论任何问题！我真诚地希望你能提高自己，变得强大！改变，你也可以！
训练肌肉粗壮的FIM，你应该知道肌肉生长的原理，在坩埚负重过程中，肌肉纤维断裂和撕裂。训练后，合理补充营养，让杯子吸收食物的营养，修复受损的肌肉纤维。肌肉纤维会一次又一次地变大。我真的很累。每次我去健身房，大约要七个小时。我得工作和学习，然后各种运动，跑步机都满了，所以我可以在九点洗完衣服。我还没吃东西，我得步行一小时到地铁站，再赶一个小时的地铁回家。
无论你参加什么运动，都需要氧气，如果运动时氧气摄入不足，容易导致哮喘、虚弱、疲劳等，因此，这可以通过各种仪器提高心脏和肺的容量。首先，早起（试着在九点钟到卡马），保持愉快的心情，吃七分钟饱。不要听营养缺乏的理论。它的吸收很困难，不管ELA有多营养，只会增加肠胃的重量），尤其是晚上不要吃消化不良的食物。
你可以正确地做一些瑜伽和运动更放松。你可以在半年左右适当增加有氧运动，如减脂运动、有氧舞蹈和普拉提。记住，一定要根据你的身体状况调整强度。基因决定我们大多数人的体型。你的肌肉会收缩或者你的肌肉力量会减到最小。如果新陈代谢有问题，那就是一个病理因素。你应该去看医生。