我有在外国不适应,有社交恐惧症,我不能自然的看着别人说话,眼睛老是要回避,即使看人也是我自己控制自己去看不是自然的,而且看人不舒服不自在;特别是站着说话,还要脸红表情不自然加不敢看人。好影响我自己了,而且现在还没人交流之前都有顾虑了,很困扰我,怎么办呀帮助谢谢?