我有在外国不适应，有社交恐惧症，我不能自然的看着别人说话，眼睛老是要回避，即使看人也是我自己控制自己去看不是自然的，而且看人不舒服不自在；特别是站着说话，还要脸红表情不自然加不敢看人。好影响我自己了，而且现在还没人交流之前都有顾虑了，很困扰我，怎么办呀帮助谢谢？