女生在健身房里如何塑身减肥？

Question

体型问题比较多有点驼背，臀部下垂，腿粗，好像还有点x腿，高低肩T.T，求塑身又能减肥的方法，私教太贵了…本人169现在55想瘦到49，不怕苦
求方法，方法啊

Answer 1

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
四、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。具体要进行哪些和怎样的有氧运动，可以询问健康门的教练。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

Answer 2

身高和体重都可以了，但问题较多，一下根本说不清楚。。。。不过你最好先把你的体型矫正一下追问

怎么矫正

Answer 3

减重最重要的是让能量支出大于摄入，有些人减重甚至要在减掉脂肪外还要减掉很多肉，因此很多运动都能满足你的要求。但是健身还要考虑对身体的副作用和个体差异，因此像负重训练和跑步机就要慎用。健身操，瑜伽，器械，徒手训练都能塑型，但还是需要你找出适合自己的一到两项来坚持练下去。游泳，跑步，跳绳都有效，你的下肢关节健康的话就跑步吧，成本最低。但是你说驼背还高低肩，那游泳不但能减脂还能帮助你塑造肩背外形。由于你个子高，驼背比较明显，日常得多板着点。中国人臀部普遍下垂，不上力量是很难改善的，建议核心力量强了之后负重或者器械，可以网上看看视频。

Answer 4

病秧子就不是美女了

Answer 5

这么完美的身材还减什么肥呢追问

自我感觉很胖，穿不了好看的衣服

追答

已经很苗条了

上个照片看看