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锻炼方面:
如果可以,尽量去健身房,
去接触器械锻炼,但刚开始一定要注意,
动作和姿势的标准,从最轻的重量开始,
不要着急加重量,给自己1~3个月的时间找感觉
推荐一开始多花时间在胸背腿三大肌群上,
不要花太多精力去做小肌群,
之后慢慢开始加重了(注意做好保护)
尝试大重量,少次数,多组数的基本原则。
饮食方面:
瘦子一般会存在挑食,吃的不多或者暴饮暴食,
首先要改掉这些不良的习惯,规律三餐,
多吃主食,高蛋白食物、荤素搭配。
因为运动消耗比较大,考虑上午和下午中间再加餐,
就是吃点面包,坚果,水果之类的,
最后锻炼后来2勺蛋白粉,补充营养。
作息方面:
休息好才能练的好。
千万不要一周7天,效果极差,
肌肉可不是在你锻炼的时候长的,
而是在你休息的时候。
每天尽量保持7个小时睡眠
锻炼方式可以选择,练2休1或者练3休1
切记:不要想着1~2个月就有明显效果。
不现实!
但我相信你半年肯定会有很大改变。
健身真的是,一分耕耘一分收获。
怎样制定最适合自己的运动计划?