跑马拉松前几天停止训练

Question

如题所述

Answer 1

关于跑马拉松前几天停止训练如下

赛前7天，降低训练量，停止力量训练，让身体逐渐恢复最佳状态，这几天千万不要临时抱佛脚进行强度训练和长距离训练。

我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。

比赛前三把你的里程减少到85%-90%马拉松比赛的第一周减少并不难,实际上可能会觉得轻松, 因为你的腿会因为前一周的长跑而感到疲惫。

把你的里程减少15%,这很容易。给自己多休息一天,或者从长跑减少2、3公里。保持训练强度是很重要的,因为你的身体需要大约10天的时间来完全从锻炼和恢复中受益。减少20%避免让自己太累。

比赛前两周将每周里程减少到70%至75%。

在马拉松比赛前两周,你的长跑时间已经短了很多。如果你想正确地减少训练量马拉松比赛,一定要在本周的周一或周二进行中等强度的锻炼。

本周的锻炼基本不会让你的身体再受益,你现在所需要的只是保持荷尔蒙稳定和身体健康。如果你感到疼痛或疲惫的话就休息更长的时间,多一天,或者缩短训练距离。

比赛的那一周,因为你已经习惯了跑步和训练,不系好鞋带,上路跑几步就会觉得很奇怪。马拉松的准备对于比赛日的最佳表现极其重要,所以一定要有信心,让你的身体得到所需的休息。

大赛前的最后一天,我强烈建议你跑2-5公里,帮助促进腿部的血液流动,减少紧张。它刺激你的中枢神经系统,让你的腿在第二天做出更好的反应。

马拉松比赛前的最后一周,你想要的只是休息一下,为大日子做好准备。每晚睡8个小时,尽可能不要长时间站着。身体的压力也是很大的因素。安静下来,看个电影，听听音乐,想象一下你的比赛。跑马拉松就像一个节日,享受它。