在运动的过程中，尤其是在从事一些高难度的运动项目时，很容易因为各种原因而造成运动损伤。运动损伤不仅会影响锻炼的进度，而且还会增加受伤者身体上以及心理上的痛苦，影响受伤者正常的工作、生活等，给受伤者造成种种不利的影响。因此，在运动中一定要加强对运动损伤的防范，努力做到科学、安全地运动。具体来说，防范运动损伤需要从以下几个方面加以注意：
1.思想上不要麻痹大意
许多时候，运动损伤的发生都与锻炼者思想上的麻痹大意有关。因此，在运动中一定要有足够的思想准备，既要注意运动方法和运动的禁忌，又要时刻小心，警惕运动损伤的发生。
2.掌握科学的运动方法
运动不可盲目进行，要掌握正确的运动方法和技巧，科学安排运动时间和运动量。不同性别、年龄、运动素质、健康状况的人，运动时的运动量和运动内容的安排也应因人而异，以循序渐进为原则。例如，年龄小的锻炼者，在运动量的安排上应考虑青少年的生理特点，与成年人相比，青少年的运动时间应适当减短，运动强度和密度也要相对小一些；在运动时应加强全面身体训练和专项身体训练的结合，并以全面身体训练为主。
3.运动前做足准备活动
运动前的准备活动，既要注意充分活动、伸展躯干、肢体的大肌肉群和关节，也要注意各个小关节的活动，同时还应增加一些提高专项素质的准备活动。充分的准备活动，能够提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤；同时还可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性。
4.避免长时间运动
体育锻炼时要注意，每次运动的时间不宜过长。长时间运动易造成身体过度疲劳，这样更容易导致运动损伤。如果安排的运动量比较大，最好是分段锻炼，每段之间要有足够的间隔休息时间。而且，不同的锻炼项目，其间隔休息的形式和需要的时间也应有所区别。例如，如果是着重于上肢锻炼的运动项目，那么在间隔休息时可以适当做一些放松性的慢跑或步行，时间也不必过长；假若是着重于下肢的运动项目，那么在间隔休息时则可以仰卧在垫子或草地上，将两腿举起抖动或做一些放松活动，这个大约5～10分钟即可。
5.适当加强易伤部位的锻炼
在运动过程中，肌肉、韧带等软组织部位的运动损伤最易发生。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。同时要注意的是，单次运动的锻炼部位不宜过于集中，否则会加重身体局部的负担，易引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤等。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。