第1个回答 2011-02-23
弯膝下跪
目标部位：背部，三头肌，腹部肌肉，二头肌
1、 跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，收紧腹部，背部坐直，膝盖下面压着一条耐力带，两手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 两手臂在身体两侧上举，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力带被拉紧。
3、 掌心朝向上面，手臂高举过头部，双手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身体从腰部开始向右转，眼睛从右肩膀看后面。
5、 回复姿势，身体改向左转，放下手臂。完成一个回合，做4次。
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