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今天我们就来讨论一下,吃晚餐容易发胖,晚餐应遵循什么原则可以控制体重?
在这个以瘦为美的时代,每个人都希望自己能有一个苗条的身材,特别是夏天来了,身上的肉也藏不住了,所以许多人都想尽办法要减肥,大家都知道晚餐对于控制体重来说是很重要的,所以许多人为了减肥不吃晚餐,但这是大错特错的,不吃晚餐不但不利于身体健康,而且就算瘦下去了也很容易反弹。真正的晚餐吃好了,不仅能够养生,而且还可以减肥,在吃晚餐的时候牢记这4个原则,就没有降不下来的体重。
下面我们来具体的说一下。
第一 晚饭要提前一点
现代社会生活节奏快,人们工作都很忙,所以吃晚餐的时间会比较晚。但是晚餐吃太晚,胃部就没有充足的时间进行消化,消耗不了的热量就容易在体内囤积成脂肪,如果晚餐能够在七点之前吃完是最好的,这样不仅肠胃可以有足够的时间进行消化,而且也可以在餐后进行一点适量的运动,这对控制体重来说是很有帮助的。
第二 晚饭要少吃点
一日三餐,有的人每顿都吃的很饱,甚至是吃到很撑的状态。 如果这样的话,肥胖可就会和你亲密无间了,想瘦下来那是非常困难的。如果你能够把每顿饭都控制在合理的范围之内,也就是说每顿饭都能吃个七八分饱,那么也就不会让肠胃太撑,相应的身体各项机能也会更轻松一些,更有利于控制体重。
第三 主食要吃
虽然说晚餐应该吃得少一点,但是主食已经不能省略,可以适量的吃一些粗粮,这样可以有效减少能量的摄入,比如说晚餐喝杯燕麦粥就是一个很好的选择,燕麦粥中含有丰富的膳食纤维,可以增加肠胃的蠕动,进而促进体内的热量进行快速分解,而且晚上喝碗粥还有利于我们的肠胃健康。
第四 晚餐要清淡
吃晚餐的时候建议以清淡为主,低脂低油少糖少盐,现在很多人三餐都以晚餐为主,因为白天比较忙,所以在晚餐的时候就想好好吃一顿,结果晚餐吃得特别丰富,口味也很重,这样对健康是不利的,也很容易让人发胖,晚餐应该多吃一点水果蔬菜,以汤或者是粥作为主食,少吃一些荤菜,注意适量。