成年女性减肥一天摄入多少热量

Question

如题所述

Answer 1

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

Answer 2

成年女性平均一天消耗2千卡。不超过这个数就可以了

Answer 3

全球女性日平均基础代谢水平是1200大卡，你的热量摄入，要比这个数略低。但是低于800大卡就会影响健康，低于600大卡则会危及生命。
减肥的关键是，能量支出＞能量摄入，光靠节食是不可能减肥的，运动才是核心。
这些数据只是联合国卫生组织公布的全球平均数据，你没说自己的运动量，年龄，身高，体重，体脂率，心率等等关键数据，这只能给你参考用，不能迷信。
另外，记住！每天摄入的食物中，务必做到0脂肪！