每天晚上几点跑步合适？

Question

我是上班族，早上起不来，只有晚上，每天晚上跑三公里可以减肥吗？再适当的做一些力量训练

Answer 1

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

Answer 2

晚上跑步一般建议在19:00-21:00钟之间，且需要控制在饭后1-2小时后，持续时间在45-60分钟。

Answer 3

下午五点到六点之间，在这段时间也是脂肪燃烧的最佳时期

Answer 4

晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后最好过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭，8点跑步，这样就没有影响的。再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动可以兴奋神经，影响睡眠，如果10点睡觉的话，9点到10点之间最好是别运动。可以在9点之前运动，8-9点运动，这个最好了，对身体没有什么影响。运动可以增强免疫力，增强体质。晚上适当运动也会起到这些作用的，还有减肥的作用。吃完饭一两个小时，适当跑步就可以有效的减肥。