我健身有一个月了。腹肌呢，上腹个下腹都有型了，都像小山一样拱起来了，可是为什么中腹部位没有啊。

Question

谁告诉我怎么练中腹肌啊。还有。我低头向下看腹肌那部位时候，上腹肌上方也有两个供起来的肌肉，怎么回事呢？好心人详细告诉下，谢谢咯。
我175cm 18岁 64kg

Answer 1

1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。

2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。

3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。

4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次
不过要合理饮食，注意配合有氧运动

Answer 2

年龄多大 身高 体重多少？

腹肌是个需要耐心和持久的事情，肚子上是脂肪最容易堆积的地方，所以要想有像刀锋一样的腹肌，必须要降低身体的脂肪含量。

负重仰卧起坐，每组200 做5组。 腹肌可以天天练追问

每组200？？？？？？？？

追答

如果刚开始坚持不了200 可以分次做
健身这种事情只有科学的方法，绝对没有捷径
另外健身3分练 7分吃。科学的饮食更为重要。脂肪摄入一定要降低

Answer 3

去优酷看健美冠军叫你练腹肌这组视频。有三个。看了你就大有收获了。不过不要只练腹肌。还是从腿部打基础吧。我21岁，健身5年了，现在完全不像以前那样只知道练上身了。腿和腰才是基础。我65kg，深蹲200kg6次，其他所有发面都十分受益！！！

Answer 4

我们是同一类，呵呵，我们一样高，年龄也一样追问

嗯。呵呵。

追答

相识恨晚的感觉

追问

嗯。QQ给我吧。