办了健身卡，想去减肥，但是里面的私教总想我买他的课，他的课很贵，他告诉我减肥要先做无氧运动，再有氧

Question

办了健身卡，想去减肥，但是里面的私教总想我买他的课，他的课很贵，他告诉我减肥要先做无氧运动，再有氧运动，他说我不做无氧的话，容易反弹，请问在健身房用哪个机械做无氧减肥效果好，

Answer 1

不是说什么器材做无氧效果好，
你一看就是小白，私教课都很贵，有的按课时算，一节课一到两小时，一百五以上。有的地方三百一节课，也就是说花掉一万多块钱也请不了多久。
减肥就是减脂肪，脂肪只有在做有氧运动的时候才会消耗掉，一般有氧运动是，跑步，跳绳，骑单车等
无氧运动是练肌肉的，让你有氧和无氧结合的目的是，在减掉脂肪的同时增加肌肉，这样等你脂肪减到全身脂肪含量百分之14左右的时候，你就能明显看出曾经被脂肪挡住的肌肉凸显出来了。
这里要注意，脂肪和肌肉是两个不同的东西，你之所以看不出有肌肉线条，是因为你的肌肉都被你外面厚厚的脂肪给挡住了，所以必须减掉脂肪，才能露出肌肉，而不是把脂肪变成肌肉，很多人以为脂肪能变成肌肉，是错误的理解。
所以想减肥必须有氧和无氧结合，增大肌肉的同时减掉多余的脂肪。
像你这样的新手，最好别自己练，容易练畸形。但是请教练，教练会故意拉长课时，多收你钱，这也是一个问题。
你可以只请一个月教练，以后就根据他这一个月教你的内容练就行了。
光说动作你一个人是做不好的，只要长期动作不标准，你以后就算减出来了，肌肉也会变形的很吓人，比如腹肌块头大小明显不一，高低肩，背和腿练不到位驼背等一系列问题。

我补充一点，如果你不怕练畸形的话，我可以口头告诉你，教练一般会让你每天跑步热身10分钟，然后带你做一些简单的动作，比如找一个楼梯，从一楼走到三楼从三楼在走下来，一直走，消耗体能，走到没力气为止，然后一个大的绳子，上面拖着重物，让你从这头拉到另外一头，来回拉，拉到没力气为止，单车跑步机一直跑，每次40分钟以上，基本减肥就是每天把你全身力量耗光为止，前30分钟消耗的都是糖份热量等，后面40分钟开始脂肪才开始燃烧，所以你要是非常胖，你至少半年才会减掉你想要的效果，而且教练会让你少吃多餐，不吃油腻食品，和甜制品。很麻烦，你自己基本是弄不好，最好请吧，我们这边健身房，胖子没有一个不请教练的。我们这边是 一节课150，你跟他还价，2500块钱应该能请20节课，也就是20次单独训练。你先试一下效果吧。追问

但是我们这私教课一节三百，一节课一个小时

那我需要有氧无氧结合么

追答

需要，你还需要定制每天练习的动作和组数，很麻烦的，

Answer 2

都要做有氧的吧，