第1个回答 2021-11-04
心情烦躁时,可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。
1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪,心情烦躁到底包含了哪些基本情绪,愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望,试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解,被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白,可以试着写下来或者画出来,表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时,行动力可能变得很差,聚会、旅游这些事情难以开展,但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情,只要行动起来,对于生活的掌控感就会增加一点点,心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在,影响日常生活,请尽快向家人、朋友或是医生求助,寻求帮助总能得到更多的力量和方法。
第2个回答 2021-11-04
烦躁可以通过解决烦躁来源、转移注意力、适度运动、倾诉、心理治疗等来缓解,必要时及时就诊,由医生明确原因并治疗。 1.解决烦躁来源:烦躁可能与生活中的多种因素有关,如工作、学习压力,偶发性失眠等。如果有明确来源,应当进行处理,待外界刺激消除后,烦躁多可自行缓解。 2.转移注意力:看电影、唱歌、画画、旅行等文体活动,以及做其他自己感兴趣的事情等,都有助于转移注意力,缓解烦躁情绪。 3.适度运动:运动量达到一定水平时,身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强,减轻负面情绪。运动时大脑的氧气供应增加,能帮助缓解神经系统的紧张,从而改善、调节大脑功能。 4.倾诉:发现自己烦躁情绪的来源,并向自己信任的家人、朋友等倾诉,听取他们的建议,寻找合适的解决办法。 5.心理治疗:如果烦躁情绪明显,且没有其他不适,可尝试进行心理咨询和心理治疗。 6.及时就诊:烦躁可能与精神障碍、躯体疾病等有关,如果烦躁持续不缓解,或伴有其他不适,都应当及时就诊,由医生排查原因并治疗。
第3个回答 2021-11-04
在心情特别烦躁的时候,应该学会释放压力,可以多做一些剧烈运动,或者是拳击比赛,这样能够让自己的身心更加放松
第4个回答 2021-11-04
心情烦躁没有特效药物可以治疗,主要靠自我调节,可以尝试发展个人爱好,例如听音乐、画画、跳舞等,再者建议打开心扉,尝试与人交朋友。如果心情烦躁持续时间较长,建议寻求心理医生的帮助。