大基数减肥攻略
【如何判断是否是大基数?】
计算BMI值 BMI>=24就属于大基数。
BMI=体重 (kg)÷身高 (m)÷身高 (m)。
BMI<18.5，超小基数适当增重。
18.5-23.9，正常，保持。
24-28，超重有20+的空间。
BMIz28，肥胖有40+的空间。
【第一阶段：习惯调整期（30天）】大基数的宝子减脂是一个长周期的事，所以不要一上来就节食运动，否则很容易用力过猛一下心态崩了或者遭遇平台期!先调整饮食习惯。
1、正常三餐，不吃夜宵和零食。
2、多喝水每天喝够2000ml。
3、调整三餐饮食结构。
主食：一拳主食，粗细粮搭配。（推荐白米和糙米1：1)。
蛋白质：一拳蛋白质，多吃优质蛋白质。(推荐:水煮蛋、鱼肉、牛肉、奶类、豆类)。
蔬菜：两拳蔬菜，多吃绿叶及深色蔬菜，热量低可以补充膳食纤维和维生素。
1个月就能养成一个健康的饮食习惯，第一阶段预估减重10-20斤。
【第二阶段:饮食调剂&加入运动】
1、关于饮食
经过1个月我们已经从不健康的饮食习惯中调整过来了，有的人可能进入了减肥倦怠，想吃火锅、烧烤、奶茶~这个阶段还需要继续保持第一阶段的饮食但是每周可以给自己一顿放纵餐，想吃什么吃什么。减肥不能太极端才能坚持下去呀。
2、关于运动
运动以有氧运动为主，每天40min-50min,一周3-4次。运动完记得拉伸哦。运动先不做伤膝盖的推荐快走、散步、游泳、椭圆机。
运动顺序:热身-有氧运动-拉伸。
这个阶段保持2个月，体重还会继续往下掉预估减重10-15斤。
【第三阶段：最后冲刺期】尝试16+8断食法
如果你还想冲刺最后的5-10斤，可以采用16+8断食法，把一天所要吃你的食物在规定的8小时内吃完如上午9点到下午5点，其余的16个小时保持空腹不进食，可以喝水，不吃其他东西。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考