超强瘦腿攻略
粗腿类型自测
1、肌肉型粗腿：肉紧绷又结实，摸起来硬邦邦，站立或者发力时肌肉轮廓明显。
2、脂肪型粗腿：肉捏起来偏软软的，松松垮垮，用手能轻易捏出厚厚的肉。
3、水肿型粗腿：早晚腿围差异大，用手按肉会有凹陷，再松手发现肉回弹地慢。
4、混合型粗腿：用手能捏起腿上的肉，但摸着也硬邦邦，站立时肌肉轮廓不明显。
改善肌肉型粗腿
1、矫正不良的走路姿势：正确的走路姿势是背挺直、收肩胛骨、腹部收紧，屁股夹紧发力带动大腿抬起、脚跟先落地、全脚掌碾压地面。
2、针对性腿部塑形训练：做一些专门消除小腿肌肉的瘦腿运动。
3、多拉伸腿部：使肌肉纤维恢复弹性。每次有氧运动后务必拉伸。
4、多按摩放松：可以用筋膜枪+泡沫轴+拉筋板协助松解肌肉。
改善脂肪型粗腿
控制饮食+减脂。
1、建议的减脂运动：做一些高强度间歇训练HIIT，减脂效果超好。在极短的时间间隔内，交替完成几组高强度运动和低强度运动，提高心率。
2、效果好的几个动作：开合跳、波比跳、高抬腿跑、箭步蹲、胯下击掌。每个动作做30次，循环6组。
3、睡前可以做几组瑜伽拉伸动作，每个动作坚持1分钟x循环做3组，下犬式、新月式、鸽子式、奔马式、半蹲式、青蛙趴、天鹅式。
改善浮肿型粗腿
1、睡前泡脚，水要没过小腿。
2、躺在床上，臀部贴墙，双腿并拢伸直靠墙，促进下肢血液回流。
3、按摩手法建议：每个动作做2分钟，双手握拳置于腿两侧，从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧。双手从小腿肚中间向两边揉捏肌肉，像拧毛巾一样。手握拳用四指关节从脚踝往上推到大腿，像刮痧一样。双手敲打大腿内侧，促进血液流通。
高效瘦腿的好习惯
1、常做腿部拉伸动作。
2、不要跷二郎腿。
3、每天晚上泡脚，加速血液循环。
4、饭后站立半小时，别直接坐着。
5、尽量爬楼梯代替坐电梯。
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