健身是现在我们大家都比较重视的.但是在健身过程中我们大多数人往往在力量训练完就直接草草了事,不作任何拉伸.也许有的人认为只是在浪费时间,但是训练后的肌肉拉伸可以有效缓解肌肉疲劳,提高恢复.达到该肌肉训练的最佳效果.
针对锻炼的肌肉群进行肌肉拉长的动作就是拉伸,每次拉长时间为20-30秒.重复三到五次.即可.
下面简单介绍几款全身拉伸动作可作参考.
1:站立在垫子上,双脚打开与肩部同宽,膝盖不要打死,骨盆保持中立,上半身挺直,眼睛目视前方.双手自身体两侧举止头顶,双手交叉反掌心向上,保持,如需加强,双脚踩实地面身体挺直的情况下眼睛看像手指的方向.保持20-30秒.
2: 站立在垫子上,双脚打开与肩部同宽,膝盖不要打死,骨盆保持中立,上半身挺直,眼睛目视前方.双手自身体两侧举止头顶,双手交叉反掌心向上.深呼吸.呼气的同时手臂带动上半身向前,向下压.注意保持膝盖不要打弯.这个动作可有效帮助拉伸腿部及脊柱的延长拉伸.
周六日再和朋友一起去健身时,最后可别忘了做完拉伸再收尾.
这个没有绝对的好，只是相对的，我们可以把自己的全身都放松一下！这个是相对于我们做了哪些运动！当我们多运动下半身的话，我们可以适当的做腿部拉伸，当我们是运动上半身的话，我们可以适当的做背部和手臂的拉伸！
其实我们可以选择用keep软件，它在锻炼我们的时候主要会分成三个步骤，第一步骤当然就是对我们做热身运动！把我们的身体伸展开！第二个步骤就是我们真正的锻炼的，这针对的就是我们需要锻炼的部位！做进一步的锻炼！第三个步骤就是对自己做的锻炼再适当的拉伸，使我们的肌肉不会堆积在一起！我们身材才会更好！
所以只要我们选对了软件，那么那个软件就会教我们怎么做，不用过度的担心自己应该做怎样的拉伸！而且我们锻炼和拉伸都是比较适量的！不会太伤害我们的韧带！