怎样才能长高啊？

Question

如题所述

Answer 1

长高方法
饮食方面：
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质
4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面：
睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。
同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。
三、 运动方面：
坚持体育锻炼，每天1小时。在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。
四、 情绪方面：
经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。平时压力也不要太大，否则，就会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
五、 此外，还有一些特殊的秘方，您不妨试一试。
增 高 体 操。
这套体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
5、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
增 高 中 药 秘 方：
青少年个子矮小，多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用如下中药可促进长高。配方是： 枸杞15克，牡蛎20克，山药20克，胡桃肉30克，虾皮15克，海藻15克，大枣30克。共研细末，或作散剂，每次取10克煮粥，于早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或与麦麸、面粉混合作饼干，坚持吃用（交替服用效果更好）。
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儿发育不良，可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡蛋一个，先将猪肉皮上油脂肥膘刮去，切成细丝，放入2倍清水中，烧沸后小火敷煮7-8小时，然后过滤，晾凉成清冻状。将猪蹄炖熟，去骨取皮，再炖煮，也制成清冻状。将鸡蛋打入碗中，用开水冲化，加入肉皮冻，再加精盐、味精搅匀，上锅蒸5分钟，出锅后淋少许麻油即成，每周吃2-3次。

Answer 2

现尚未满25岁麼要遵行面所说饮食仍机再增高点 应该吃蛋白质尤其含"胺基酸"食物 ----：面粉、麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 ----白米、糯米、甜点等食品则应尽量吃乐与汁少吃妙其所含糖份阻碍钙质吸收吃影响骨骼发育 外盐增高敌必须养少吃盐习惯 让我介绍几种促进增维护健康与身段理想食物： 1、百百蛋白质： 2、物性蛋白质肉类、鱼、蛋等都含量 3、蛋：各种物性蛋白质蛋重要食物蛋制造细胞各种氨基酸所用餐吃蛋定发挥优异效 4、早餐能省掉：许怕胖孩都忽略早餐事实西洋眼早餐才主餐管体重少早餐定要吃 5、、少吃零食 6、量要热量要少 7、维素补给 8、、少饮酒 9、作运 10、吃菜 身材优美吃除维持面几食物原则吃几原则 （）慢慢吃：慢慢边吃边欣赏味道减少空腹观察身材苗条其用餐总比狼吞虎咽花加倍间 （二）喝水：水含热量绝胖想喝茶或饮料妨水代替水洗掉体内净物使肌肤更漂亮 （三）吃：避免油腻调味汁尽量尽量自味道饮食 （四）工甘味料代替糖：糖高精力资源变热量其脂肪或淀粉储存体内食物内定要甜味妨用工甘味料替代热量高且增加体重糖 （五）沙拉：沙拉美容效毋庸讳言沙拉卡路高热量较少种白色调味汁或柠檬汁取代 运加营养:高梦想 市面流行增高器、增高药效究竟何众说难予置评肯定传统运加营养自安全要按照面说做再高3厘米梦想真身材更修 力增高 要类背脊或或少都弯曲种（弯曲）矫则各部关节伸使高度增加要看关节由弯曲伸直能少体关节麼积少观 力治疗仅麻痹及半身遂显著效同能治疗严重猫背及O型脚并使脊椎恢复使体态转增加身高除外能够治疗妇理顺、冷症等事于种美容体操妇益增要每施行33月少能高3厘米体态变婀娜姿,说举两美容体操追问

嗯

Answer 3

您好！感谢您的信任！上传骨龄片清晰度过低，无法详细评估。准确评估骨龄，需要给骨龄片上的每一块骨评分，且评估时不仅要看骨骺的大小、形态、与其他骨的关系，还有看手掌、手背面的重叠影等，所以清晰度要求非常高。X线片，很难拍清晰，上传片多半达不到要求。您的病情已经了解，建议：参考我的文章
《骨龄评估（测试）与成年身高预测》
如果骨龄确实是13岁，而13岁男孩平均身高是159.5CM，与172.1男孩平均成年身高，只有不足13CM的自然生长空间了，您孩子不治疗，160CM都有可能达不到。您的病情已经了解，建议：参考我的文章
《各年龄组男女儿童、青少年正常身高标准表》您的病情已经了解，建议：参考我的文章
《中国2～18男童身高、体重标准差单位曲线图》
根据真性性早熟指南，男孩骨龄大于12.5岁，GnRHa属于慎用范围，此时单用达菲林等，改善成年身高已经不明显了。如果想在提高终身高，详细检查后使用生长素是必须的。用GnRHa的使用方法，剂量调整上也有很多讲究。还有使用GnRHa前，性激素激发试验，达到真性青春起动的诊断标准是必须的。
您的病情已经了解，建议：参考我的文章
《中枢性(真性)性早熟诊治指南（摘自《中华儿科杂志》2007,45(6)426427）》您的病情已经了解，建议：参考我的文章
《性早熟是否需要注射促性腺激素释放激素类似物（GnRHa
如达菲林、达必佳或贝依、抑那通）吗？》由于生长素是特殊管理的处方用药，且是长期用药，不做详细检查，不能随意用药。使用生长素前，除详细询问病史和认真体格检查及详细评估骨龄并预测成年身高外，还需要检查生长素激发试验、甲状腺素、肝肾功能、血常规、血糖、脑垂体MRI或CT，及胰岛素样生长因子1（IGF1）和胰岛素样生长因子结合蛋白3（IGFBP3）等。部分女孩和极少数男孩还需要检查染色体。IGF是判断生长素治疗安全性的重要指标，也是生长素使用后期剂量调整的主要依据。其他请详细参阅我网站中相关经典咨询和相关文章。由于这方面治疗都是一个长期过程，需要家长的密切配合，家长能了解相关知识很有必要。

Answer 4

一 睡眠,学龄期的孩子，不晚于22点睡觉，二 饮食,注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，三 运动,弹跳类的运动能够有效的帮助孩子长高四 心理上要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境不要习惯在饭前和睡前批评孩子。

Answer 5

成长期年龄的孩子，应该多睡觉，补充营养，打打篮球，捏捏脊。成年人的话只有用增高鞋垫和穿高跟鞋啦。