卡路里是形容热量的单位,只有通过消耗热量才能促进脂肪分解,才可能帮助自己瘦身成功。据数据统计,一公斤脂肪相当于7700卡路里,意思是说如果想要减掉一公斤脂肪,那么大概需要消耗7700大卡路里,就相当于如果每天坚持慢跑一个小时,想消耗掉7700大卡,大概要坚持12天左右。若选择快走,每天一个小时的时间,则需要14天才能减掉7700大卡路里,也就是说,不论是参与慢跑还是快走,大概都需要两周左右的时间才能消耗7700大卡路里,能减掉一公斤的重量。这个减肥频率是相对比较健康的,从这些案例中大概也明白,减肥不能要求速度,两周能瘦一公斤,就已经非常理想,而且这是在要求坚持运动,坚持热量控制的基础上。
想要减掉一公斤或者减掉更多脂肪,就需要把总热量平均在每一天确认每一天要减少多少热量,然后从运动和饮食中进行调理达成目标。比如每天食物的热量要有所控制,如果每天食物减少200大卡热量,再通过运动消耗300大卡热量,那么每天可减少500大卡,这样累积下来,同样需要两周即可完成一公斤的减肥目标。当然,如果多参与运动,比如每天慢跑一个小时,在做深蹲20分钟,那么就能增加热量,消耗150大卡,再做一些其它家务运动,同样能促进热量消耗,如果每天持续坚持一个小时左右的家务工作,同样大概可消耗200大卡热量。这样累计下来就会加快脂肪消耗,提升减肥速度。
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