实事求是的讲你现在的体重根本就不适合跑步。理论上讲,体重只要超过了75KG就不适合跑步了。因为会造成髋关节、膝关节和踝关节的过度磨损,这个磨损是不可逆的。
你现在的跑步速度半个小时3公里,基本上可以用快走代替了。
对于减脂而言,运动强度很重要。通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。其次是就锻炼时间,刚开始你可以每次30分钟,但是最终要到达每次50~60分钟。
刚开始运动后,小腿变粗是因为肌肉充血造成的。只要你适应了或者停止锻炼就能变回原样。
慢跑或快走这种有氧训练根本就不会长肌肉的。只有力量训练才能促进长肌肉。
我是男人....
我是想问怎样不把小腿变粗
追答慢速长时间(40分钟以上)或者不练
我是想问怎样不把小腿变粗
追答额,唔觉得我回答得挺清楚的啊,还有就是跑完后要用手经常捏捏,放松一下就好了。
这种方法我试过的,挺管用的。谢谢