小弟新报了一个健身房,想减肥,请高手们帮忙指导一下!谢谢.

Question

小弟新报了一个健身房,里面有泳池,器械房,跑步机,单车,各种操.由于小弟没有健身房减肥经验,所以请各位帮忙设计一套健身计划!!!!十分感谢.下面小弟先介绍一下自身的情况.
身高:178CM 体重:125KG 年龄:24
希望各位有经验的前辈帮下忙,让我这个大胖子减肥成功,顺便可以也可以说下饮食方面需要注意的问题.再次感谢~~

Answer 1

运动减肥计划
1.早上7点起床，有氧10公里，1小时完成，8点45第一餐，12点半第二餐，4点第三餐，5点开始器械训练，器械训练后半小时有氧，3公里，8点第四餐，11点睡觉。
　　全天饮食：鸡胸2斤，蛋清20个，西兰花，菠菜，油菜，黄瓜，胡萝卜这5种蔬菜自由搭配2斤。自由分配到全天的4餐内。全天的所有饮食都只能水煮，没有任何调料。每天的水摄入量在5升左右。
　　最后一天休息不训练，一次桑拿，最好有人陪着，晕过去能救。最后一天把水也断掉。整个一星期，0油0盐0碳水，最后一天0水。
　　训练6天3循环。第一天腿，肩，臂，第二天胸，背。循环3次第一天：深蹲14组，用30RM的重量做20次，推举7组，用25RM的重量做20次，侧平举7组，用25RM的重量做20次，杠铃弯举7组，用20RM的重量做20次，仰卧臂屈伸7组，用20RM的重量做20次。第二天：平板杠铃8组，用 25RM的重量做20次，
　　平板哑铃飞鸟8组，用25RM的重量做20次，杠铃俯身划船8组，用30RM的重量做20次，滑轮下拉8组，用25RM的重量做20次。追问

你好朋友,我是一个上班族啊,哪有那么多时间去搞这些呢. 我就是晚上下班后,想去游游泳,健健身,您能从这个时间上考虑下再给我一个建议么?

Answer 2

兄弟的体型不是很胖啊，注意锻炼肯定会收到良好效果的。

我的切身体会给你几点建议：
1、健身房主要以器械为主，要选定适合自己的项目，不要开始就盲目追求大重量或者高难度的练习项目；男人多加强上肢的锻炼，胸大肌和上肢力量练习，多运用杠铃卧推，使用哑铃进行多种组合的手臂训练，可以咨询健身房的同道中人，也可以自己上网学几个组合动作，重量逐步加强；同时腰部和背部的练习，以及腿部的力量练习，按自己的时间，制定一周的训练计划；
2、跳操会增加身体协调性，可以选择自己喜好的类型选择一个，每周定期跟着练习，属于有氧锻炼内容；
3、跑步建议不要在跑步机上进行，长时间会损伤膝盖，跑步机上的腿部受力不合理；每周的训练内容里面安排一到两天，在外面跑操场跑道或者跑线路，2KM--5KM，长度逐渐加强；
4、最重要的一点就是要：坚持，坚持，坚持！！
能坚持三周，就会形成习惯，从此你就开始健康健美的人生之路了。

Answer 3

兄弟 也许我说的你不会采纳 因为我没有什么科学依据 我只知道我用这个方法成功从160斤减到130斤 优酷上有一个减肥的视频 一个特别特别有效的减肥视频 只要你进去搜索男士腹肌训练以及男士胸肌训练等等 有一个3d动画的 就是它最管用 真心想要帮助你 我了解你的感受

Answer 4

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