我17岁167的身高65的体重…每天要消耗多少Kcal？？要减肥要摄入多少热量？

Question

我17岁167的身高65的体重…每天要消耗多少Kcal？？要减肥要摄入多少热量？比如说我每天应摄入不少于2000千卡，如果我只摄入1000千卡，这样持续就一定会瘦么…就算不运动？如果我只摄入200千卡左右会有危害么…对了，我不吃早点的。还有米饭到底该不该吃…

Answer 1

可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kcal。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kcal

按照你给的数据，男性，一天的基础代谢大约为 1050Kcal ，也就是你这一天就算躺着睡，也可以消耗这么多

如果你需要减肥，建议摄入的热量一定不要低于800kcal，因为低于800的摄入，身体代谢会变的非常慢，这样你的基础代谢都不会达到1050kcal的。还有啊，早饭太重要了，一定要吃，也是一样的，不吃早饭代谢会变慢，非常不利于健康和减肥。

米饭可以选择在中午吃，晚上就尽量避免吧。 晚上7点过后不可以再吃东西。

白天多喝水，每天一定要保持2升水，这样才可以把瘦下来的废物排出体外。
但是睡前2~3小时就尽量减少，会水肿的。

Answer 2

不管你是男是女、17岁正是发育的时候。这时候不要去节食。要刻意的去多吃会饭。当然不是叫你多吃。比如你现在每顿饭吃一碗。吃10分钟。那你就吃半碗。吃20分钟。这样饭量就小了。我以前都吃2碗饭现在因为我吃的慢了。细嚼慢咽。吃半碗我就已经饱了。。然后适量的运动。每天慢跑个40分钟。。你现在这个年龄新陈代谢快。坚持3个月，绝对会瘦的。你如果是男的每天除了这些之外再做点俯卧撑，增加2头3头和胸肌的力量。。20岁的时候在去健身房塑形。。

Answer 3

你的基础代谢率是1425。也就是说你每天摄入热量少于1425就会瘦。。当然这只是定式的规律。减肥还是要考少吃是王道运动是辅助。二者缺一不可。还有一点减肥切记不吃早餐。因为早餐占一天摄入的营养中的百分之六十到七十。理论上是吃的越少瘦的越快。但是身体是革命的本钱。你一天就200没减完就身体就不好了这样的我见的多了。我不会跟别人那样说叫你合理饮食啊什么的。因为我也是减肥的。大基数减了六七十斤了还在减。多多少少有一些经验吧。深知那样都是没减过肥的人的想法。至于米饭少吃就好。只要不吃那些油炸的高热量的垃圾食品。反正只要坚持下去都会瘦的。最重要的还是坚持。