有哪些快速减肥的好方法？

Question

如题所述

Answer 1

严格来说快速减肥都是伤身体的，不伤身体的减肥是一场马拉松，那不是一朝一夕就能见成效的，科学的减肥方法加上适当的饮食习惯，不要想着快速减肥，那些月瘦几十斤有可能是真的，但绝对不是健康的，除了药物减肥我没有试过，那些网上的各种减肥偏方我基本上试过，有些真的一个星期瘦五斤，可是后面反弹也快啊，而且伤身体，注意这是会对身体造成不可逆的影响的，所有有效的减肥方法都是至少半年起步的，如果你真的想减肥，注意三点，一、你得知道你为什么减，我的这个为什么不是说，哦，因为我觉得自己很胖，你觉得的胖是真胖吗？是那种已经影响健康了的肥胖吗？还是只是为了让自己更完美一些，这些产生的动力是不一样的，医学上到肥胖症真的会死人的，而我们为了追求现代人的审美而减的肥是不叫减肥，我更喜欢称它为健身，其实你要有自己的一个自我驱动力，而且包证这个驱动力不会因时间的推移而消失，比如说因为我喜欢的男神喜欢骨感的女生，那这种可能你练到后面就不喜欢那个男神了，所以你为什么要减肥，想清楚这个很重要，二、运动，怎么动也是很重要的，一定要先了解自己的身体，一项运动，或者一套减肥方法并不是适合所有人的，比如我的大学室友，她就不适合跑步，因为她前期有点过度肥胖（被医生下通碟那种），所以她开始减肥，可是她跑了一次（半小时）就放弃了，因为她跑了会膝盖疼，结果养膝盖就花了一个星期，这一个星期把她想减肥的热情消耗了一半，所以她又拖了，后来医生再次警告她后，不知道是她突然顿悟还是怎样，立志减肥后，她初期不是马上练，而是在网上大量收集资料，百度、知乎、微博……等等，了解有氧运动和无氧运动，然后自己制定一份训练计划，因为不能跑步她选择了跳操，每个阶段跳的不一样，我就不说她跳啥了，她的强度都是根据自身素质制定的，运动中有一个非常需要注意的点：你可以少跳或跑，但动作一定要标准！三、饮食，还是用我那个室友做栗子，她的饮食是有点变态的，相信很多人都做不到，或者很难坚持下去，就是严格控制食物的摄入量，大家都知道，要想减肥就得摄入量小于消耗量，加大这个能量缺口，就能成功减肥了，有人就会问了，怎么控制摄入量，比如我在食堂吃了一个包子，我怎么知道它的卡路里是多少，有些APP是可以给你提供我们日常生活中的食物大概的热量的，饮食遵循早上吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，早餐吃什么可以不记热量，但不是说你就可以一早上吃掉五六个肉包，要减肥，再怎么像国王，吃个八分饱就可以了，我那个室友的所有食物都是自己制作的，没错，就算住寝室也是可以自己制作，她早上就是自己泡豆浆加一个菜包一个酸菜包，午餐也是自己做，自己炒菜，自己煮饭，晚餐基本是水果，可能你们会问了，那她是怎么控制摄入量的，她怎么知道自己吃了多少？她狠就狠在这里，她买了一个厨房秤，就是那种两克盐都能称出来的秤，每次的所有食物都得过秤，所以她的摄入量，运动量都知道自己今天消耗了多少，摄入了多少。所以减肥真的不是喊喊就能成功的，它里面的知识也是很多的。说说我那个室友的成果吧，她用了一年半的时间减了40多斤，她现在依然坚持每天运动一小时，减肥初期她每天运动两小时，风雨无阻。其实很多女生减肥还有一大阻力就是姨妈期，姨妈期真的很烦人，想知道我那个一年半瘦40多斤的室友姨妈期是怎么运动的吗，请听下回分解。

Answer 2

长久有效的减肥方法反而不是节食，要保证一日三餐或两餐及必须营养的摄入。
但减少脂肪热量的摄入却是必不可少的。首先早餐要最营养丰富。比如可以吃一颗鸡蛋喝杯牛奶，或者吃些坚果豆类食品。可以在牛奶中加入纯燕麦，提高饱腹感，保证一上午不吃其他东西。同时一个苹果也是不可少的。
上午在10点左右不要吃东西，不然会增加脂肪堆积。
中午可吃不加调味料的水煮鸡胸肉、各类蔬菜，条件好的可以吃牛排（不能加调料）不吃或少吃主食。
晚上的话在8点以前吃完饭，可以是一杯燕麦粥，红豆薏米粥等。
要注意不要喝饮料吃热量极高的油炸食品，不然可就白少吃饭了。
要辅助一定的运动，这样才能加速脂肪燃烧哦！

Answer 3

1、饭前喝点儿水

在吃饭之前我们可以喝一点水或者是喝一点汤，这样做的话有两个好处，一是增加你的果腹感，让你长时间内不会出现饥饿的感觉，这一点就是在吃饭的过程中可以尽可能的减少多余食物的摄入，热量摄入低了自然就不会容易长胖。

2、选择果腹感高的食物

在食物的选择上也是非常有讲究的，我们尽量选择果腹感高的食物，类似于燕麦这种食物，不光可以保证能量的摄入，还可以尽可能的减少饥饿感的出现，并且在日常生活中这种食物也是非常常见的，像是苹果、红薯，、鸡蛋等等都是可以的，他们都有一个特点就是，食物的体积相对来说较大，但是脂肪含量较少，裹腹感时间较长，是非常适合减肥期间所食用的。

3、先汤后菜再主食

在吃饭的顺序上，小编建议最好先喝一点汤，这样做的原因在上面已经说到了，其次的话是再吃蔬菜，最后吃主食这样做有一个好处就是在保证身体能够吃饱的情况下，尽可能的减少过多能量的储存，因为主食的能量相对来说是含量较高的，并且对于我们身体血糖的刺激较大，所以将其放在最后吃的话可以尽可能减少其摄入量，对于身体的脂肪和血糖的刺激就会少一点，就不容易变胖，并且也可以减少饥饿感的出现。

4、细嚼慢咽

其实大多数情况下饥饿感的出现和你吃饭的时间也是有关系的，如果说你短时间内就完成了进食的话，那么身体也会在短时间之内就出现饥饿感，而如果你在吃饭的时候细嚼慢咽的话，这对于延缓饥饿感的出现是有一定帮助的，并且细嚼慢咽的情况下，食物在进入胃部之后的消化负担也会减少，其中的能量以及各种营养物质被身体吸收之后，也会大幅度的减少饥饿感的出现，因此说这样做可谓一举两得。

Answer 4

想要快速减肥，可能就只能是吃减肥药才能达到快递的效果了，但是不建议采取这种方法，因为欲速则不达，本来快速减肥就会伤害身体健康，吃减肥药或多或少的会有一些负作用的。所以，要想健康而有效的减肥，最好还是采用科学的方法比较好。
俗话说要想减肥，必须要“管住嘴，迈开腿"，我认为可以自己先制定一个小目标，等小目标实现了，再制定一个大目标，这样一步步来，想不瘦都难啊！
一、按时吃饭，每餐适量少吃，但要营养搭配
二、做运动
相信只要能持之以恒，减肥成功不是梦！本回答被网友采纳

Answer 5

减肥 快速的方法真的没有
因为我在健身 所以减肥这个词其实不是很对 在不健身的人眼里 减肥其实是和体重挂钩的 这本身就是一个错误
我在健身前也是这么想的 很痛苦的过程一个月轻了32斤 但是原本能用60斤的哑铃的我 这一个月后40斤都无法使用了 没错 这32斤的体重里掉的估计有一半会是肌肉
真正的减肥应该是减脂 就是减少脂肪 对于健身的人 应该看过不少身高180cm 体重在100kg以上但是身材超级棒的人 而现实生活中也有 是同样身高体重看起来却是一个胖子的人
这个就是体脂率的问题了 所以真的想减肥也就是减脂 可以去了解健身知识 而快速的方法 真的没有 任何事都不是一蹴而就的
市面上所谓的快速减肥其实是减重 和拳击运动员的减重相似 减去身体里中占绝大部分的水和其他物质造成轻了的结果