俗话说要学会打人先学会挨打,首先要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏,这包括腹直肌,可作卷腹,举腿等,腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身,和深层肌肉这要用到静力训练,拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组.为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动,这需要有充满爆发力的小腿与大腿,小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好.出拳速度需要强壮的键三角肌前束可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举,如果碍于器械,高位拳握俯卧撑设个不错的代替选择,一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回一方面不至于空门大漏另一方面保护关节这需要背阔肌斜方肌三角肌后束,可以作引体向上,上斜引体(手抓单杠比肩宽,身体始终保持挺直,于地面成一定的小角度用胳膊的力量与背部斜方肌的力量就是开合肩胛骨的力量将自己拉近单杠.大约就这些.
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