每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果么？

Question

我大腿小腿都粗，大腿是50cm，小腿是39cm，都要疯了，请问空中蹬自行车每晚做多少个会瘦腿，我想把大小腿都减4cm，多久才会有效啊，一个半月够么

Answer 1

每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果。
1、想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

2、将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
3、坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
4、空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿势。

Answer 2

要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得 空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。 但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。 正确动作： 平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。 用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。 PS：在半小时内可以看书或听歌 一定要坚持，半个月后见效 结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了） 之后就可以呼呼大睡了 我一个字一个字给你打的，累死我了…… 希望对你有帮助 ，希望评最佳，谢谢 ^_^追问

好残忍~~可是做完5分钟之后腿就很酸，必须垂直休息吗？，可不可以把腿放在床上休息一下呢。。。。。。还有，我时间不是很充足，每天只做15分钟，1个月可以减4cm吗

追答

那样就没效了，至少30分钟，切记，直到20分钟时才开始减！ 望评最佳

追问

最后俩问。。。。。这个动作可以瘦小腿吗？如果不做的话会不会反弹？

追答

要搭配合理饮食，比如晚饭后直到睡觉不吃任何东西，晚饭少吃饭，多吃菜等 这个动作脚绷直就是为了减小腿和拉伸线条的，放心好了，主要是持之以恒

参考资料：自己

本回答被提问者采纳

Answer 3

100个完全不够，想要瘦要做的运动要达到有氧的标准，也就是起码半小时，一小时为佳

Answer 4

空中蹬自行车能瘦腿吗？我每天晚上都会做一百个，也坚持了一段时间了，但是可以阿，只要在于坚持，做完后要放松肌肉，拉韧带什么的 脚腾空绷直 .,

Answer 5

要坚持一次性蹬，知道自己实在吃不消的时候再休息。
我听说这个主要是减小肚子的哦！