练拳击平时运动锻炼方法

Question

拳击运动员平时在健身房里都做些什么样的运动呢，我的意思是拳击手在拳台以外的地方做的一些运动，以保持实战对身体素质 的要求。比如负重仰卧起会，深蹲等。除了这些运动还有哪些可以在健身房里做的？请拳击过来人指点啦

Answer 1

最主要的是跑步。每天10公里，最好能变速跑。心肺功能是最基本
其次是跳绳，看一下阿里之类的拳击手的跳绳方式，保持脚步的灵活性。
仰卧起坐一般1000个，身体蜷起后拧转腰，以及侧身做仰卧起坐。锻炼腹肌和两侧的肌肉。具体动作可以参考最近热门的腹肌锻炼视频。保证身体抗击打和进攻的发力。
大腿需要力量，做大重量的深蹲，每组6-10次，必须有史密斯架避免膝盖损伤。重拳是借助大腿爆发力的。
卧推不是特别重要，适当训练就可以。
肩膀需要耐力灵活性，用小哑铃做平举上举，小重量多次数，保证肩膀最酸的时候还能拿好格斗式继续出拳防御。
手腕用哑铃卷手腕锻炼，主要目的是防止打拳时折伤手腕。
颈部可以用倒立，或平仰躺着，叼着重物点头等锻炼脖子肌肉，帮助头部受重击可以缓冲。追问

不错，谢谢你

Answer 2

上面的朋友对于一些基本原理解释的已经很清楚了，确实，对于拳手来说，敏捷和爆发力是很重要的，因此像在健身房里通过大量负重运动锻炼出来的大块的健美型肌肉对拳击来说不是非常必要的，所以不必去健身房，一些只需要克服自身体重的训练方法已经足够了，简单但有效，比如空中击掌俯卧撑，可以有效锻炼上身肌群的爆发力，如果能坚持多组下来，也能极大地提升耐力；台阶蛙跳，也是比较经典的锻炼方法，能提高下肢爆发力和耐力；跳绳，对于脚步和身体协调性是很好的锻炼，很多职业拳手都采用；跑步，无论什么运动，都是最基础的训练手段，冲刺短跑提高爆发力，长跑提高耐力。

Answer 3

本人可以给你一些启发性的建议，至于怎么做，看你自己，理解。
速度，力量，爆发力，这三样是拳击手的生命。速度，可以理解成移动速度，反应速度等。力量，单纯指正常情况下人体正常发挥出的力量，请注意，这里的两个正常的运用。爆发力指人体肌肉瞬间爆发的力量。
很多时候，我们通过锻炼肌肉能增加力量。但是肌肉越结实的人，速度和爆发力就越差。肌肉纤维变粗，会使身体的发应下降。最明显的情况就是你已经意识到要躲闪，但是身体却没有来的及反应。也就是说，拳击手的肌肉不需要很结实，但是身体必须拥有很好的弹性。
速度通常能增加人体的爆发力，长期的跑步锻炼，能使身体具有良好的协调性，也能增加速度的发挥。
不能否认的是爆发力在很多时候取决于速度，但是在很大一部分细节上是取决于发力时的技巧。技巧运用的好，那么击打出的力量会有明显的增幅效果。运用的不好，那么你就悲剧了，很有可能会因为用力过猛或者发力部分不正确造成的肌肉拉伤或者部分关键负荷过大而引起的关节损伤。追问

恩，有用，不过我的问题还有一个就是拳击手平时做的体能训练是什么

追答

这样说吧。拳击手的体能训练指的就是锻炼身体的各项能力。记住，是身体，而不是你的意识。有句老话是这么说的，拳打千遍，其意自现。意思可以理解成一套拳法打了上千遍，其中的意境就会慢慢的融会贯通。也就是说，让这套拳法的动作，变成身体的本能反应。在你的意识关注之前，就能很自然的做出相对应的反应。
首先得注意，拳击手不能让自己的肌肉锻炼过度，不然会造成速度，反应力和爆发力的全面下降。只需要着重锻炼几处地方就行。这些你可以请教一些拳击教练。
再来爆发力和速度是取胜的关键问题所在，然后反应力是让自己李于不败之地的基础。
最后说一个要点，就是抗击打能力。人的外在肌肉是能锻炼的，包括骨骼都能用一些特殊的方法来锻炼。但是人体的各种内在器官是根本没办法锻炼的，极其的脆弱，一个小小的震荡，就能让你浑身用不出力气，甚至短时间内无法呼吸，或者直接就昏迷过去。必须让身体习惯击打时所产生的震荡，这样你才能有更多的机会反击，不然你打别人十下，人家一拳你就倒了。。。。。必须要注意的是，击打自身的时候，力量必须要控制好，从小到大，不可一蹴而就，避免损伤自身

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Answer 4

打野猪