篮球火里面那个superman的舞蹈里面有一个单手倒立的动作我应该怎么练？

Question

如题所述

Answer 1

　　那你先要从双手控手倒立开始，控手倒立做不了就先练靠墙倒立。再做一些加强前臂肌群，肩膀三角肌，肱三头肌以及背阔肌斜方肌，腹肌下背部力量。追问

他好像是坐在地上然后翻得呢 不是腿用力吗？

追答

靠墙才用腿，其他都是上半身发力。

追问

你看了那个视频吗？

追答

　　看了。腿开始的时候用了力，那点力不用刻意去练的，练腿的动作就可以了，但你要是上半身没力，就只能是甩一下腿而已，主要还是上本身手臂支撑的力量。

追问

双手控手倒立应该怎么做呢？

追答

先从靠墙的练起，再练一些引体向上 侧身平板支撑之类的徒手动作。

下面也是这个动作的教学视频。

追问

下面？

你还是没有告诉我双手控手倒立怎么做呀

追答

就是先从靠墙倒立开始，每天按自己的极限时间多练几组，平时再练引体向上，再看这本书：
囚徒健身1,2和视频 http://pan.baidu.com/s/1c0CKzFM。我附带了一个视频，手机可能看不到，你可以自己搜，这个动作叫NIKE,搜 街舞NIKE教学 就好。

追问

谢谢 那我十五天能练好吗？

追答

估计很难，努力的话也不是没可能，坚持练就好。