第3个回答 2008-01-22
1.单单的举哑铃是不够的.如果肌肉运动过度而营养跟不上反而会适得其反..你应该多吃蛋..一天5个白煮蛋..然后肉的的话尽量吃牛肉..因为牛肉中含有丰富蛋白质..
2.使肩宽的话其实很简单..有条件的话可以多多游泳..这个是最快而且最有效的.
3.想要锻炼肌肉的话,在家最简单的就是跳绳.这个是每天必须的..跳绳是可以运动全身的..不必担心局部肌肉过多.运动量可以逐渐增加..也可以由原来单纯性的跳绳改为跳双飞.
其他针对性的运动也是如此..不需要一次做很多..但需要逐渐加强运动量.
简单的就是这样..祝你愉快哦~