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有没有快速减肥的方法?我超胖,想在半个月内至少减15斤
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-10-14
魔鬼饮食减肥计划
第1~5天:戒油戒荤戒辛辣
需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第6~10天:均衡营养促代谢
通过钱5天的排毒清肠,会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后要开始补充营养。因此可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
第11~15天:控热燃脂加速瘦
通过前十天的魔鬼瘦身计划,如果还能坚持表示已经成功了一半。前十天的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。现在就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的5天。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果能坚持5天结束,体重可以再次下降8-10斤。
第16~20天:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的15天结束之后,迎来了最后5天的减肥计划。要逐渐开始恢复饮食,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前面的主打食物,但在最后需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-01-27
我的朋友在2个月之内瘦了30多斤,她用节食来减肥,每天只吃水果和全麦面包,晚上跳绳100下!
第2个回答 2008-01-27
我不赞成吃药,我的建议是晚餐不要吃.如果实在饿的不行,就喝一杯稠稠的燕麦.超市里有卖,最简易包装的那种,配料里面不含添加剂哦.不吃晚饭减肥效果非常显著,而且早餐不要吃油腻的东西,一段时间过去后你会发现自己就不爱吃油腻的东西了.要坚持会有效果的.我曾试过,一个星期就瘦了六斤,但是一定要坚持.
第3个回答 2008-01-27
吃减肥药
不过会伤身的哦本回答被提问者采纳
第4个回答 2008-01-27
用黄瓜鸡蛋瘦身法
相似回答
有什么
办法
可以在一
个月内瘦
下来
15斤?
答:
3、运动减肥:找个健身房报名
,报20节私教课,告诉教练你这一个月的需求,每天30分钟以上
有氧训练,隔天进行力量训练,严格控制饮食
,很快见效的,也许不是减掉10斤,但是视觉上绝对能让你秒杀众人。4、
学习减肥
:报一个photoshop学习班,或者下载所有网上评价好的照相app,熟练应用这些,到时你发出来的图...
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