得了抑郁症怎么办?得了此病的人自己是否知道

Question

如题所述

Answer 1

一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
六拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
七阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
有些时候可能知道，但更多的可能是自已并没能够认识到！
如果您还有什么需要了解的问题，欢迎咨询本院专家，我们将竭诚为您服务。

Answer 2

　　做好以下几点，即可走出抑郁症
　　(1)尽可能过有规律的生活
　　要准时出席约会，有信件就要回，收支平衡，三餐正常，不管睡的着或睡不着最好在固定的时间上床，生活尽量简化。
　　(2)时时注意外表
　　注意使自己的外表，保持整洁，穿漂亮的衣服，把房间打扫的干干净净，当然这些都是微不足道的事，会让您觉得自己可以掌握自己的生活。
　　(3)抑郁时，别让自己放弃要做的事
　　譬如您现在觉得抑郁不乐，于是就不想去上班了，或罢手不再尝试写小说。记住，千万别这样想，要强迫自己再做下去。
　　(4)不要压抑强烈的情绪。
　　尤其是愤怒更要发泄出来，您必须使自己有强烈的感觉，并能凭感觉去行事。
　　(5)每天学点新的东西
　　不断地充实自己，可以让自己感觉到未来仍有新的东西要学，以及生命中美好的事务并未了解。
　　(6)接受一切您可以办得到的挑战
　　扪心自问，哪些是您能做的，哪些是您做不了的。即使别人会原谅您，但是如果您认为只要努力去尝试便能做的好的事，就该承担下来而不是逃避。
　　(7)在特定的一段时间内不要再抱怨了
　　先试一天，再试一星期看看。停止发牢骚之后，您就会对自己有许多重大的发现，发牢骚是使得抑郁患者感到消沉的重要因素。
　　(8)尽量以不同的方式对待不同的人
　　抑郁的人常常是一开始都以相同的态度对待每个人，才会老觉得没有任何人或者任何事值得他重视。因此，下次要是有朋友诚心诚意地打电话给您，您要是有什么好消息也要告诉他;或者是一反您以前的行为，把您的快乐与您真正喜欢的人分享一下。
　　(9)如果您喜欢小动物的话，那就去养一只，好好照顾它吧
　　不管是养猫，养狗或其它令人喜欢的小动物，都曾为千千万万的人肯定了生活的意义。
　　(10)不要拿自己的生活与别人相比
　　不管别人过的有多好都无所谓，您的感觉如何才是最重要的。老喜欢拿自己与别人比较的人通常是已陷入抑郁之境。不要老觉得别人比您好，那样会使您消沉下去的，只有不断行动才是克服抑郁的“良药”。
　　(11)尽量实现自己的愿望
　　如果发现自己有个小小的欲望，例如想去找份业余的工作或去某地旅行时，赶快向别人说出来，然后计划行事，让自己献身于某件事情。
　　(12)注意生命中的美好时光——尤其是不期而遇的片刻
　　譬如您与一位老友不期而遇，而与他共度了短短几分钟快乐的时光，想想您还能再遇到他吗?让您的生活尽量去享受每个您能想到的快乐吧!
　　(13)做做您以前从没做过的事
　　例如勉强自己去与以前根本就没说过话的人交谈。
　　(14)试着与充满精力及希望的人在一起。
　　抑郁时常犯的错误是把自己藏在跟您一样消沉的人群中。可能的话，去接触那些生气蓬勃的人。
　　(15)把握住瞬间即逝令您兴奋的时刻
　　尽量避免做一再重复的事，找些能令您充满热情及新鲜感的活动或经验。不要老是说相同的笑话或故事，那是毫无意义的事。

Answer 3

得了此病的人自己是会有察觉的。得了抑郁症一定要看专科，建议先去看神经内科。还有得了抑郁症纯心理治疗不一定有用，因为有的抑郁症患者是5-羟色胺减少，这个是一定要吃药才行的。具体还是先看了专科再听医生的。

Answer 4

1. 很多人都不知道自己是什么心理状态，所以需要通过症状去验证一下。
2. 得了抑郁症也不要怕，因为抑郁症在心理疾病是最常见的一种是可以完全治愈的。
3. 得了抑郁症，一方面可以通过自疗，一方面可以去正规的心理咨询中心。本回答被网友采纳

Answer 5

这个东西很难说，大部分人分不清抑郁抑郁症的区别，以至于把自己贴上抑郁症的标签，从而形成了自己对自己的心理暗示，是抑郁情绪加重。还是建议花几元钱，去专业的医院问下诊。

如果确诊是抑郁症也不要害怕，因为现在社会对抑郁症不客观的宣传，也会导致很多人的病情加重，一定要树立树立信心，积极配合治疗是可以康复的！

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