刚睡醒后为什么不宜做剧烈运动？

Question

如题所述

Answer 1

很多人喜欢把锻炼时间安排在早晨。但现代医学研究表明，早晨并不是锻炼的最佳时间。

专家对人体生物钟运转的节律特征进行研究后发现，早晨是肝脏中含糖量最低的时间，人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源-----糖，将主要靠脂肪分解供给。

脂肪转化为能源物质进入血液后，由于不能有效地利用其中的游离脂肪酸，导致血液中游离脂肪酸浓度显着增高。特别是中老年人，由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往引发各种心律失常现象，甚至引起心源性休克或猝死。

另有研究表明，夜晚睡眠时呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体基本处于脱水状态，出现血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏稠度增高、体内代谢废物堆积等现象。这时锻炼，容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等疾病。另外，刚睡醒后的肌肉、关节等组织都处于比较懈怠的状态，此时进行较剧烈的运动，容易造成损伤。

上述分析表明，睡醒后不宜马上进行运动。但是，如果采取正确的保护措施，晨练也并非不可行。锻炼前可以先喝200～300毫升温开水，以稀释血液。如果能加入一汤匙蜂蜜，既可改善口味，又增加了血液中的糖量，效果更佳。进入正规的锻炼前，应该先做轻微的准备活动，使各项生理功能活跃起来，给机体一个调整适应的过程。还要注意不在雾天进行锻炼，锻炼后不要马上进食和洗热水澡等。这样，就可以减少疾病诱发的可能性。

Answer 2

睡眠是大脑皮层的抑制过程，是一种保护性抑制。人在睡眠时，使大脑皮层的神经细胞处于保护性抑制状态而得到休息，而人体其它的系统器官也会得到全面的休息，内脏活动处于缓和状态，血压也会降低，特别是心脏的跳动既慢又不大用力，呼吸也均匀，新陈代谢减慢，体温也会降低，全身肌肉放松，连胃的分泌及尿的生成量也会减少。
     　　人在刚睡醒时，高级的神经中枢抑制过程才刚刚结束，全身肌肉还处于松弛状态下，有的人还处在似醒非醒的状态下。这时会感到全身软弱无力，如果在这种情况下，就去做剧烈运动，这样不仅很难得到预期的效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，给身体带来不良影响，发生运动引起的伤病。
    一般来说，起床后可先在室内活动10分钟，如果是冬天，还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热，这样血液旺盛、活动自如后，可以逐步投入到剧烈的运动中去本回答被网友采纳

Answer 3

睡眠是一种生理要求，它是人们生活中必不可少的。人体的各器官系统均受中枢神经系统的支配，而神经细胞是人体最娇嫩的细胞，也最易疲劳及损耗。睡眠就是为了使整个神经系统、尤其是大脑皮层处于抑制状态，从而得到休息。因而睡眠是保护中枢神经系统最有效的方式。 人们在睡眠时，除了神经系统处于休息状态外，其它各内脏器官及运动系统的活动均处于相对稳定的缓和状态，如脉搏减慢、血压下降、呼吸细而慢、胃液分泌减少、肠胃蠕动减弱、新陈代谢降低、肌肉松弛，因此也可以使这些器官得到休息。 刚睡醒时，中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，肌肉仍处于松弛无力状态，全身各系统的惰性还未克服，如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统无法一下子就能适应所承担的运动量，因而不仅不会有锻炼效果，相反往往会出现运动创伤和运动性疾病，所以在刚刚睡醒时要避免参加剧烈运动。 无论是早晨刚睡醒或午睡后即刻，都不要参加剧烈运动。起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好充分的准备活动，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把各大关节、各肌肉群活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动。

Answer 4

刚睡醒，身体各项机能还没有正式唤醒，尤其是大脑，这时候尽量去缓解身体机能，等到身体的各项机能缓解了，你再去做运动。

Answer 5

因为你刚睡醒，身体各项机能也刚刚舒醒，待舒展之后即可