脖子后面长了个包，患者该去医院明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂，可外敷膏药{"颈椎顺"古安玉"贴}销锄，不要让颈部劳累，陶宝有。
1、尽量别低头玩手机。
2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，颈后大包就容易出来了。
3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。
4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。
如果是颈椎受损，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼，可练习以下3个动作。
1、收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，3~4次；
2、摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒；
3、展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。
引起宝贵包的原因：
富贵包以女士多为常见，其中很重要的原因包括女士长期的不良姿势、运动不足和胸式呼吸为主。自我检查的方法也很简单，自然放松，站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是富贵包了。一旦出现了富贵包，也别过分紧张。富贵包只是一个结果，而不是一个病因。
富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。预防疾病，注重健康，从小事做起。
富贵包是现在办公室白领的常见疾病，一般患者不需要太过担心，只要坚持外拥（颈椎顺古安玉=帖）疏通富贵包附近的血管即可销锄，平时一定要注意护理，不能长时间保持同一个姿势太久，一定要经常起来活动一下筋骨，现在富贵包已经成为一种频发的症状，长时间伏案工作、休息等待时间低头玩手机、玩游戏、看视频的过程中，长时间会导致肌肉在紧张与松弛之间无法找到一个平衡，而从形成一个大包。
白领常见的疾病：
一、颈、肩部酸痛：这是最常见的疾病，白领们常常坐在电脑前就是一天，身体得不到活动，血液不循环，运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
预防方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
二、头痛：头部或太阳穴位置经常跳跃式的痛，或者类似绞痛，并伴有眩晕现象。 长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。
1、靠墙山式收下巴——让头回位
靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。有富贵包平时注意不要长时间的低头，不要含胸驼背。
3、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
4、放松上背部肌肉
放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
6、抗组练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
8、调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。