怎么防止跆拳道训练时受伤

Question

我训练的时候总是扭伤如何避免啊

Answer 1

防止跆拳道受伤需要进行充分热身。
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。

Answer 2

先做一些训练之前必要的热身运动。比如说：压下脚啊，活动下手。！ 总之就能避免一些扭伤

Answer 3

热身很重要，还有不要太猛，动作要准确。

Answer 4

除了热身运动和准备运动之外，可以多做一些柔软练习和抻拉练习，做的时候逐步加大幅度，过程中动作一定要慢，能感受到自己的极限之前就停下，稳定而缓慢的提升幅度，这样可以避免拉伤和扭伤。

跆拳道这类体育运动比较欠缺这方面系统的基本功，不是人人的起点都一样，这方面每个教练的关注点都不一样，如果这方面教的少，就只能自己补充学习了。本回答被网友采纳