跳绳对脚踝和膝盖有什么损伤啊，如何避免这些损伤，跳绳前需要做什么吗？？

Question

患者信息：男 15岁

我跳绳后膝盖内侧疼痛，休息会就好了，是怎么回事

Answer 1

首先，你要做好跳绳前的热身工作，建议：先慢跑200-400米，然后压腿，侧压、正压，动动膝关节，踝关节多动一下。 然后可以跳绳了，第一组。跳绳热热身，可以单摇交替跳30-50下。
我觉得你“跳绳后膝盖内侧疼痛，休息会就好了”，可能是因为缺乏热身，平常运动少了，一时不适应引起的。 你至少要选择平整的地跳绳，最好是塑胶地，必须穿着运动鞋。一般来说足够了。
只要充分的热身，合适的装备和场地，就能避免基本脚踝和膝盖的损失。
另外，跳绳，膝盖不要绷太直，腿部也要有缓冲的。记得跳绳是前脚掌着地，起先要跳的低一些，可以选择交替（像骑脚踏车）跳。
任何跳绳方面的问题，可以问我这一跳绳爱好者，我会尽力的咯

Answer 2

运动强度或者时间长，又或者你休息时间不足，最好带护膝，韧带损伤很麻烦的追问

我没跳过绳，近期才学会，我只跳了100个啊。是在院子里不很平的土地上跳的