当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：
1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。
6、有条件的可以到大海边，看大海并在海边大声呼叫，吐出引起心情特别烦躁的人和事，并喊出心中的愿望，这样能够排除自己的心情烦躁。
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第1个回答 2021-10-23
特别烦躁的时候需要积极的自我调整,也可以考虑服用药物治疗。自我调整方面一定要做好自己应该做的事情,学会关注当下、为所当为,不能够在痛苦、悲伤、烦躁的情绪当中不能自拔。而且一定要做自己感兴趣的事情,将自己的精力用在自己感兴趣和更有价值的事情上面,只有这样才能够获得幸福和快乐。用药方面目前如果比较轻微的烦躁,可以服用维生素进行治疗,比如维生素B1或者谷维素。也可以服用中药进行治疗和调整,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等,这些药物属于中药提取剂,药效比较温和、副作用相对较少、患者耐药性比较高,可以放心使用。当严重烦躁情绪出现的时候,甚至已经出现了2个月及以上,严重危害自己的日常生活,可以考虑苯2氮卓类的抗焦虑药物,比如服用劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑、地西泮等,这一些药物不能够长期大量服用,因为有一定的依赖性。线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
第2个回答 2021-10-24
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问
第3个回答 2021-10-23
特别烦躁的时候需要积极的自我调整,也可以考虑服用药物治疗。自我调整方面一定要做好自己应该做的事情,学会关注当下、为所当为,不能够在痛苦、悲伤、烦躁的情绪当中不能自拔。而且一定要做自己感兴趣的事情,将自己的精力用在自己感兴趣和更有价值的事情上面,只有这样才能够获得幸福和快乐。用药方面目前如果比较轻微的烦躁,可以服用维生素进行治疗,比如维生素B1或者谷维素。也可以服用中药进行治疗和调整,比如九味镇心颗粒、安神补脑液等,这些药物属于中药提取剂,药效比较温和、副作用相对较少、患者耐药性比较高,可以放心使用。当严重烦躁情绪出现的时候,甚至已经出现了2个月及以上,严重危害自己的日常生活,可以考虑苯2氮卓类的抗焦虑药物,比如服用劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑、地西泮等,这一些药物不能够长期大量服用,因为有一定的依赖性。
第4个回答 2021-10-24
通过运动这种方式是比较不错的，运动这种方式完全可以让自己变得更加好一些，也能够让自己的心情变得更加好一些。