第1个回答 2014-10-24
早餐:燕麦+牛奶+水煮蛋+苹果(香蕉也可以,如果你喜欢)+5-7颗坚果类食品
中餐:一两饭+两个菜(最好是绿色素菜,可以加一些荤,比如鸡蛋瘦肉,但必须少量)
晚餐:你可以忍着不吃,或者只吃一个苹果。而且最好在5点以后不要再进食,什么都不行,除了水。
注意:其他零食、饮料全部都要禁止,什么绿茶、红茶神马的,都不可以,但是可以大量喝水。水果方面,不要以为水果可以随便吃,要知道水果含有大量的糖分,四分之一个西瓜就等于吃两碗米饭,不要麻痹自己,一定要严格控制热量摄取。
每天晚上进行慢跑30分钟,不可以快走,必须要跑起来,中间不可以停下来,经验来讲,只要中间停下来,就很难再启动。跑不过后,一定要进行拉伸,防止腿部肌肉块状发展。睡前再做50个仰卧起坐,这可以让你减肥过后腰身也苗条紧致。
这种减肥方法因体质而异,如果你是第一次进行控制饮食+运动的减肥方法,效果应该会比较明显。
最后,预祝减肥成功。