上个星期体育训练好，感觉膝盖有点松，空空的感觉，走路深蹲和平时一样没问题，但跑步抬大腿往前伸剧痛？

Question

如题所述

Answer 1

俗话说伤筋动骨一百天，你做运动已经给你的膝关节疼造成了一定损伤，也许是不小心造成的；最需要好好修养的同时，以正确的方式和正确的方法，加以锻炼，养成科学的运动习惯，而以后运动尽力而为就好，不要强搞自己能力企及不到的地方，很容易受伤。
科学的运动方法：在计时的情况下，尽力去完成高抬腿，从30秒，40秒，到1分钟，自己记下次数，让进步看得到；
正确的高抬腿方法：大腿提起时，使小腿自然而然的下垂，大小腿夹角成90度为好；两脚用自己最快的速度交替提起，越快越好，支撑腿自然下落，越自然越好，顺其自然；脚落地时绷直脚背，最好用脚趾头的最前端触地，因为这样看起来最有力量感，也最轻盈———用前脚掌发劲，用前脚掌的前端着地；与脚一样，双臂叠90度，前后自然摆动，初学者可以双手握紧拳头。
当你高抬腿一分钟可以两三百个时，可以练习高抬腿跳绳，学无止境，贵在坚持，这样养成正确的方法跑步，循序渐进，步步为营，一定对运动性损伤有很大帮助。