蜜桃臀多久能练出来
一般来说要想练翘臀，那麼每日必须坚持锻炼半小时以上，那样才可以看到较为显著的实际效果。且每日要坚持锻炼三十分钟最少一个月以后，才可以看到我们的腰部肌肉越来越更为牢固，臀形也出来，因此要想练翘臀一定要学好坚持不懈，2~3月后可以感受到较为显著的屁股转变。三个月以后就可以定形了，能够降低锻练的频次，但还是需要一周锻练三次上下。
蜜桃臀的锻炼方法
1、抗力球抬臀弯曲
训练部位: 大腿后侧、臀、下背
将背平躺于地面，双脚置于抗力球上，双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面，接著重复一次。
2、驴子踢腿
训练部位: 臀、大腿后侧
四肢著地，将右脚轻轻抬起，将脚往后抬起时，缩紧臀部，躯干打直腰部不弯曲，膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面，再换另一只脚。
3、臀桥
训练部位: 臀部、核心
平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。缩紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线，再回到地面。
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