16岁男生，肩膀很窄而且很塌，俯卧撑做不起来，还有什么方法使肩膀变宽且不塌。

Question

如题所述

Answer 1

要增宽肩膀，没有哪个动作比肩上推举更好，尤其是你年轻，推举会让你的骨骼发育更宽。想想年轻时在健身房一呆就是3个小时，回来练牙刷都拿不起，一个月后上衣必须大一码（就算大一码肩膀还是紧的）——真疯狂啊。
此外，哑铃侧平举也是必须的，厚实的三角肌会让你的肩更宽。
你要做的是时时根据体力调整哑铃的重量，每组8-12个或者6-8个的重量，组组力竭，正式组6组以上。一周保证一个休息日，也可以采用俯身侧平举补充，因为后束发达了，也会让你的衣服撑的鼓鼓的。
推举一般不采用窄局，可以试试颈前以及和颈部同一竖面的角度推。
以上是两个主要动作，当然我们还需要用一些协调动作来补充，例如做下斜俯卧撑——脚垫高；双杠屈臂撑——直上直下，这样手臂参与的多。此外，肩膀比较塌，应该是很少运动，可以去做引体向上，拉伸一下肩膀。
但要注意！！！！！一定别伤了自己，肩袖部位特别脆弱，一定要热好身，有问题及时停下来。

Answer 2

肩不一定要宽，要多练，5个俯卧撑，到10个，15个等等

Answer 3

叫人用手将你的肩头往后拉

Answer 4

单身的，出来秀一下。~ 37043

Answer 5

多锻炼吧

Answer 6

练握力器