我有过被困加班中的经历，但是想要改变确实很难，这也是一种职场潜规则，还是应当有一个良好的心态，这点比什么都重要！
第一，合理表达诉求
对于领导派发的工作任务学会衡量，如果是紧急临时的工作任务，可以稍微少次加个班快速搞定。但如果经常在临下班时给你派发今天就要的工作任务，就需要跟领导明确表达了工作完成所需的时间，提前做好沟通。
如果是过度加塞的工作，就需要跟领导罗列清楚自己的手头工作重要性所需时间，并且沟通拒绝掉不合理的工作量。做好衡量学会借力。对于太多的工作任务可以直接让领导自己来判断重要性，自己则将不重要的工作延后处理。
二、改变态度，认为加班是个坏习惯
刚步入职场的大门，有人多的人会有一些不适，这就导致了拖拉以至于晚上加班。加班到很晚，然后就会让别人误认你很用功。之后有的在晒个朋友圈，炫耀一下自己在努力的工作。
如果你是这样的人，那么你就要转变对加班的观念了。要知道工作能力强或者是业绩非常好的人是不需要加班的，加班只能说你工作能力比较弱。所以我们要改变这种观念，加班不是好习惯而是坏习惯。
三、加班真相，时间流逝
在职场当中会有很多的人抱怨工作怎么这么多，看来今天晚上又得加班了。那么问题来了，你有没有想过为什么别人不需要加班而你却需要加班？也许不仅仅只是我们任务多的原因还有可能是工作方法的原因。
四、思考时间
长在职场当中，大部分任务发下来时，我们不要去花太多的时间去去思考，我们用些一会的时间去理解和是靠，大部分时间去执行。思路和时间出来了，那么你做任务的时候你的时间就会很快。
工作只是我们生活中的一笑部分，我们 最重要的是生活开心。我们提高自己的工作效率，让我们跟加班说拜拜。提高我们的工作效率，最主要的是学习，我们可以在平时休闲的时候学习一些知识。
本回答被网友采纳