第1个回答 2021-08-15
治疗失眠的小窍门可以从改善日常生活习惯开始。
⑴睡前用温水泡脚,并且喝一杯温的牛奶,另外对于睡前也可以进行一些局部的按摩,或者是穴位的按摩以及头疗等等,可以自己进行按摩,也可以让家人帮助按摩。
⑵对于睡前应该听一些舒缓类的音乐或者是一些舒缓类的故事等等都是对睡眠是有较好的帮助的。
⑶长途旅行后、劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡
⑷对于睡前或者是晚餐时应该进食较少,不要吃的过饱,应该是八分饱即可,另外在睡前也可以吃一些水果,比如苹果,香蕉等等,能够缓解肌肉的疲劳,从而使人更容易入睡,能够缓解一天的不良的精神状态以及焦虑的心情等等。
通过试用以上这些方法,相信睡眠很快就能够得到较好的改善。
第2个回答 2021-08-15
缓解失眠的方法有以下:
1.对生活中偶尔遇到失眠不必过分的忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。一两夜失眠不会造成身体健康影响,如果不担心失眠的痛苦,到困倦的时候,自然就会入睡。
2.要安排规律的生活,避免失眠最有效方法,就是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因为必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇到周末假期要避免多睡懒觉。
3.每天保持半小时至一小时的运动,可以改善身体各个器官功能。睡眠前要尽量避免剧烈的运动。睡前放松心情,睡前半小时内,避免过分劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不要带着思考中的难题去上床。
4.临睡前听舒缓音乐,有助于睡眠。尽量使卧室隔离噪音,养成关灯睡觉的习惯,养成睡床只供睡眠时用的习惯,不在床上看书,打电话,看电视。
5.睡前如有需要,可适度的进食牛奶、面包之类的食物有助于睡眠,过饱对睡眠是不利。建议睡前不要饮咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。
第3个回答 2021-12-02
失眠可以通过生活中的调节来改善症状,具体如下:
第一、早晨起时,醒后不要再在床上躺着,坚决离开床。
第二、早晨可以喝点咖啡、茶提提神,因为头一晚没睡好,第二天早上可能有精神的萎靡不振,此时需要提神。
第三、白天多运动,多做体育活动或者体力活动,多劳动,中午可以午休一下,但是尽量不要超过半小时,白天最好忙碌一些,下午、晚上不要喝带有刺激性、兴奋性的茶、饮料或者喝酒,晚上不要看特别兴奋、紧张的电视,平和一些。
第四、晚上不要过度饱食,尽量少吃,晚上临睡觉前不要吃东西,晚上睡觉前可以泡泡脚舒服一下。
第五、营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境,不要有声音的吵闹。
第六、晚上觉得困倦再上床,不困倦就不要上床,养成上床就是为了睡觉的习惯,慢慢就能够对失眠的症状有所帮助。
第4个回答 2021-12-04
第一、运动治疗,通过跑步、游泳、瑜伽这些有氧运动,能够释放更多的精力,有助于睡眠。
第二、睡前可以做放松的活动,比如听舒缓的音乐、看一本书、睡前洗热水澡、喝一杯热牛奶,这些方法都能够辅助睡眠。
第三、养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,保持睡眠的时候黑暗、安静,上床睡觉之后不要再看手机。
如果这些方法都不能奏效,可能需要辅以一定的药物治疗。治疗失眠的药物有安定类和非安定类,非安定类药物的好处是对呼吸的影响小,肌松作用会少一些,安定类药物第二天会有一些宿醉效应。但是不管用药物疗法,还是非药物疗法,其实只要适合每个人,能够保持良好的睡眠就可以。