第1个回答 2020-01-03
1、放松情绪。失眠是因为内心焦虑，想太多。睡前放松情绪，有助于睡眠。
2、减轻压力。白天无论是学习还是工作，都要减轻压力。每隔1~2个小时放下手上的事情，按摩百会穴，太阳穴，闭眼休息片刻可减轻压力。
3、睡前泡脚。泡个热水脚15分钟左右，促进足部血液循环，更有利于睡眠。
4、喝杯热牛奶。有利于镇定情绪，宁神静气，对于好好睡一觉很有帮助。
5、白天加强体育锻炼，对睡眠神经有很好的调节作用。
6、学会禅坐：睡前听点放松的音乐，把白天的烦恼和心事放下。
7、改善环境：可以换个床铺，或者换个枕头，把房间稍微布置一下，环境好了，睡眠才会变好。
8、药物调节，具体可以询问医生。
9、平时可以吃一些有助于睡眠的食物。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
2、减轻压力。白天无论是学习还是工作，都要减轻压力。每隔1~2个小时放下手上的事情，按摩百会穴，太阳穴，闭眼休息片刻可减轻压力。
3、睡前泡脚。泡个热水脚15分钟左右，促进足部血液循环，更有利于睡眠。
4、喝杯热牛奶。有利于镇定情绪，宁神静气，对于好好睡一觉很有帮助。
5、白天加强体育锻炼，对睡眠神经有很好的调节作用。
6、学会禅坐：睡前听点放松的音乐，把白天的烦恼和心事放下。
7、改善环境：可以换个床铺，或者换个枕头，把房间稍微布置一下，环境好了，睡眠才会变好。
8、药物调节，具体可以询问医生。
9、平时可以吃一些有助于睡眠的食物。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
第2个回答 2020-01-09
上，所以睡前一定要洗个澡；还有经常化妆的女孩子们，一定要卸完妆再睡，否则对皮肤有很大的伤害。
2.穿舒服的衣物入睡，特别是男孩子，千万不要穿牛仔裤睡，晚上会妨碍到你的小弟弟透气，棉质和丝绸的睡衣都可以帮助你入眠。现在，我回到家的第一件事就是先洗洗，然后换上睡衣，之后再来干其他事，这样会觉得舒服多了。
3.用柔软的床上用品，它对睡好觉非常重要。好的床单·枕头和床垫都可以让你的睡眠事半功倍，不一定要买顶级的床上用品，买些舒服质量OK的就可以了，更重要的是床上用品要保持干净。
4.睡前自我相处一段时间，安安静静的放轻松一下，有条件的也可小酌一杯红酒，一杯酒好，茫茫
第3个回答 2020-01-09
1、养生良好的作息习惯
早睡早起身体好，是很多人经常挂在嘴边的一句话，那么在日常生活中就要做到张弛有度，不熬夜不通宵，
什么时候做什么事情，要提前计划好，并且形成规律。最好形成每天10点上床睡觉的规律，不要因为其他事情而延误。
2、睡前不要玩电子设备
在睡前1小时，最好不要使用电子设备，如果一定要用，要把电子设备屏幕的亮度调到最低，可以选择自适应模式，让手机自动调节。
3、睡前热水泡泡脚
泡脚是一种非常简单的养生方式，它能加血液循环，让血液更多的流向脚部毛细血管，从而使人产生困倦感。
4、睡前补充芝宁植物多糖
芝宁植物多糖是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强能量代谢，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。
5、选择合适的枕头
睡觉离不开枕头，枕头是陪伴我们入睡的伙伴，因此，它非常重要。枕头不可过高，也不能过低，过高或过低都会直接影响睡眠质量。所以说啊，拥有一个好枕头就有了好睡眠的基础。
早睡早起身体好，是很多人经常挂在嘴边的一句话，那么在日常生活中就要做到张弛有度，不熬夜不通宵，
什么时候做什么事情，要提前计划好，并且形成规律。最好形成每天10点上床睡觉的规律，不要因为其他事情而延误。
2、睡前不要玩电子设备
在睡前1小时，最好不要使用电子设备，如果一定要用，要把电子设备屏幕的亮度调到最低，可以选择自适应模式，让手机自动调节。
3、睡前热水泡泡脚
泡脚是一种非常简单的养生方式，它能加血液循环，让血液更多的流向脚部毛细血管，从而使人产生困倦感。
4、睡前补充芝宁植物多糖
芝宁植物多糖是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强能量代谢，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。
5、选择合适的枕头
睡觉离不开枕头，枕头是陪伴我们入睡的伙伴，因此，它非常重要。枕头不可过高，也不能过低，过高或过低都会直接影响睡眠质量。所以说啊，拥有一个好枕头就有了好睡眠的基础。
第4个回答 2020-01-09
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。
在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%〜30%左右，在我国有30%〜40%左右。
失眠症可造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症。此外失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。
《诊断中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
1、失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;
2、睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;
3、总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
4、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
5、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。
睡眠相关的日间功能损害包括：
1、疲劳或全身不适;
2、注意力、注意维持能力或记忆力减退;
3、学习、工作和社交能力下降;
4、情绪波动或易激惹;
5、日间思睡;
6、兴趣、精力减退;
7、工作或驾驶过程中错误倾向增加;
8、紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;
从中医角度看，失眠基本为五种类型：
一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
现代中医研究证明，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。如果机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
制作方法：酸枣仁百合茶，取酸枣仁15克、百合10克、枸杞10克、桑葚8克、山楂8克、大麦10克、红枣10克、葛根5g、桂花5g制成，洗净加水煎服，每日两次，建议早饭后和临睡前服用。
原理：
1，酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降血脂、抗血小板聚集、增强免疫功能、降压、抗缺氧、抗心肌缺血、抗心率失常、抗衰老、抗辐射等作用。医学上常用它来治疗失眠、神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。
2，中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的药用价值，可以起到助眠、养肝、宁心、安神、敛汗的作用。
3，百合：清心安神，补中益气,；桂花：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神；桑葚：补益肝肾，滋阴养血；红枣：补中益气，养血安神；大麦：补脾益气，镇心补虚；葛根：补肝益气，静心宁神
在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%〜30%左右，在我国有30%〜40%左右。
失眠症可造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症。此外失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。
《诊断中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
1、失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;
2、睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;
3、总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
4、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
5、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。
睡眠相关的日间功能损害包括：
1、疲劳或全身不适;
2、注意力、注意维持能力或记忆力减退;
3、学习、工作和社交能力下降;
4、情绪波动或易激惹;
5、日间思睡;
6、兴趣、精力减退;
7、工作或驾驶过程中错误倾向增加;
8、紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;
从中医角度看，失眠基本为五种类型：
一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。
现代中医研究证明，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。如果机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
制作方法：酸枣仁百合茶，取酸枣仁15克、百合10克、枸杞10克、桑葚8克、山楂8克、大麦10克、红枣10克、葛根5g、桂花5g制成，洗净加水煎服，每日两次，建议早饭后和临睡前服用。
原理：
1，酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降血脂、抗血小板聚集、增强免疫功能、降压、抗缺氧、抗心肌缺血、抗心率失常、抗衰老、抗辐射等作用。医学上常用它来治疗失眠、神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗、易惊等病。
2，中医典籍《神农本草经》中很早就有记载，酸枣可以“安五脏，轻身延年”。所以，千万不要小看这种野果，它具有很大的药用价值，可以起到助眠、养肝、宁心、安神、敛汗的作用。
3，百合：清心安神，补中益气,；桂花：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神；桑葚：补益肝肾，滋阴养血；红枣：补中益气，养血安神；大麦：补脾益气，镇心补虚；葛根：补肝益气，静心宁神
第5个回答 2020-01-09
1、找到压力源
解决失眠，你首先需要花一些时间寻找导致你压力、焦虑、紧张或担忧的原因。你可以制作一个压力源和解决方法的列表，在第一列中记录下总让你感到忧心忡忡的事情，在第二列中写上一些解决的措施，这样可以帮助你清楚认识到自己压力的来源，并缓解心中的焦虑。
2、压力细分成可管理的部分
如果你有一个重要的项目需要在两周的时间内完成，你会觉得压力山大而无从下手。这个时候，你可以将这个项目分成几个可管理的模块，例如，审核文件，与同事交谈，安排会议，起草提案以及完成演示文稿。当你日复一日完成每个任务时，你不仅获得了成功感，也可以将一个大压力变小，最终解决它。
如果一天内的实在无法把所有的事情完成，这个时候你要将主要的精力放在可以解决的事情上，可以将困难的事情留着明天再处理。
忙碌了一天躺在床上，你可以暗示自己，“今天未能解决的事情我明天一定可以解决它。”静下心来，让你的大脑休息一会，慢慢进入睡眠状态。
3、 在睡前至少30分钟不要想与工作相关的事情
睡前越想太多工作相关的事情越难以入睡，你需要睡前至少30分钟时间让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。
4、 睡前不要玩手机或者其他电子产品
关闭你的电脑，远离手机，远离微博或微信等社交媒体。睡前你可以阅读一本书籍，听听舒缓的音乐，做做伸展运动，洗个澡放松一下，冥想或者祈祷。在入睡前，让你的身心完全的放松下来，慢慢你就会进入甜美的梦乡中。
5、尝试引导性想象法和呼吸练习
睡前，或者容易夜间忽然醒来时，你可以尝试下其他的放松技巧，比如引导性想象法和呼吸练习，这些方法可以帮助你舒缓神经紧张，让你的身体放松下来。
解决失眠，你首先需要花一些时间寻找导致你压力、焦虑、紧张或担忧的原因。你可以制作一个压力源和解决方法的列表，在第一列中记录下总让你感到忧心忡忡的事情，在第二列中写上一些解决的措施，这样可以帮助你清楚认识到自己压力的来源，并缓解心中的焦虑。
2、压力细分成可管理的部分
如果你有一个重要的项目需要在两周的时间内完成，你会觉得压力山大而无从下手。这个时候，你可以将这个项目分成几个可管理的模块，例如，审核文件，与同事交谈，安排会议，起草提案以及完成演示文稿。当你日复一日完成每个任务时，你不仅获得了成功感，也可以将一个大压力变小，最终解决它。
如果一天内的实在无法把所有的事情完成，这个时候你要将主要的精力放在可以解决的事情上，可以将困难的事情留着明天再处理。
忙碌了一天躺在床上，你可以暗示自己，“今天未能解决的事情我明天一定可以解决它。”静下心来，让你的大脑休息一会，慢慢进入睡眠状态。
3、 在睡前至少30分钟不要想与工作相关的事情
睡前越想太多工作相关的事情越难以入睡，你需要睡前至少30分钟时间让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。
4、 睡前不要玩手机或者其他电子产品
关闭你的电脑，远离手机，远离微博或微信等社交媒体。睡前你可以阅读一本书籍，听听舒缓的音乐，做做伸展运动，洗个澡放松一下，冥想或者祈祷。在入睡前，让你的身心完全的放松下来，慢慢你就会进入甜美的梦乡中。
5、尝试引导性想象法和呼吸练习
睡前，或者容易夜间忽然醒来时，你可以尝试下其他的放松技巧，比如引导性想象法和呼吸练习，这些方法可以帮助你舒缓神经紧张，让你的身体放松下来。