请问腰椎间盘突出怎么锻炼？女性腰椎间盘突出原因有哪些？

Question

我刚35岁，昨天体检发现腰椎间盘突出，医生说如果没有症状可以不做治疗，平时加强锻炼就行，如果有症状可以吃中药腰痛宁胶囊，请问平时该怎么锻炼？我也没做体力活为啥会腰间盘突出？

Answer 1

在过去，因男性体力活动强，腰部损伤机会较多，因而腰椎间盘突出症发病率较高。但近年来，女性罹患腰椎间盘突出症同样“愈演愈烈”，其中原因值得深究。
　　今天就和大家讨论一下女性腰椎间盘突出原因所在，以及腰椎间盘突出怎么锻炼为好，以期能对饱受腰痛困扰或者有罹患腰椎间盘突出症风险的女性朋友们有所帮助。
　　国内外许多学者对椎间盘突出症的病因学进行了广泛深入的研究，提出了椎间盘退变、损伤、遗传因素、妊娠、免疫、生理结构以及生物进化因素等多种学说。导致腰椎间盘突出的原因，有内因也有外因，内因主要是腰椎退行性改变;外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。而女性腰椎间盘突出原因也脱不开这几点。
　　其中，劳损或过劳，受寒受湿是最为常见的女性腰椎间盘突出原因。
　　我们的腰椎其实很脆弱，极易受伤。职业因素如经常弯腰、搬抬重物等很容易造成外伤;再加上若长时间保持一个姿势久坐久站，经常受压或拉伸，椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，出现腰臀部及下肢疼痛、麻木等症状。
　　受寒湿也是导致女性腰椎间盘突出原因之一。夏天频繁吹空调，或者是在严寒的秋冬季节，风寒湿邪侵袭人体很容易造成气血凝滞不畅，诱发患病部位疼痛，出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状。
　　不少现代女性为了爱美，不注意保暖，且女性体质属阴，相比男性更容易受到风寒侵袭而发病。
　　由于该病和劳损或过劳，受寒受湿有关，故中医称之为“痹症”，寒湿淤阻是其主要病因，对应的治疗原则是疏风散寒、活血化瘀、温经通络，女性朋友尤其需要。
　　那么具体如何治疗呢?临床常用的腰痛宁胶囊就是适合的药物。其由《急救应验良方》的九分散加味而成，全方共有10味药，其中马钱子作为君药，擅长通经络、利关节、治顽痹疼痛，量大功专;全方消肿止痛，疏散寒邪，温经通络之效，针对风寒湿痹和气滞血瘀所引起的腰椎间盘突出症的疗效显著。
　　而且该药服用方便，只每晚睡前半小时以黄酒兑温水送服即可。另外，在药物治疗的基础上，还需要进行科学地运动治疗。
　　腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出症的运动疗法有很多种，归纳起来有三种：即力量训练、耐力训练和活动度训练。可以利用瑞士球、麦肯基疗法的自我疗法，还有医疗体操进行治疗。具体方法可以自行百 度，有条件的可在康复治疗师指导下，制定科学的运动治疗方案。

　　腰椎间盘突出怎么锻炼?也有简便易行的方法，如在床上进行“飞燕点水式”或“拱桥式”锻炼腰背肌，就是过程枯燥了点，如能坚持也能起到很好的效果。
　　在此提醒，知道了腰椎间盘突出怎么锻炼，切不可急于求成，盲目锻炼，如果在运动过程中感到腰痛不适加重，则需要立即中止锻炼，注意休息，等康复后再继续。

Answer 2

你好，腰椎间盘突出证的话，注意不要做重体力活，不要长期久坐久站，最好是睡硬板床，可以吃些药物治疗。

Answer 3

腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，如果症状不是太明显，做一般的体育运动都是可以的，比如慢跑，走路，练太极等等，或者是做一些五点支撑，小燕飞等运动都是可以的。
意见建议：腰椎间盘突出的患者，主要是平时要注意保护腰部，养成良好的用腰习惯，避免搬抬重物等腰部的重体力活动。要注意加强腰背部肌肉功能锻炼，可以配合一些热敷理疗等方法缓解症状。症状比较严重，或者是出现活动障碍，可以手术治疗。

Answer 4

腰椎间盘突出症患者还是可以进行体育锻炼的，不过要加以注意，不要走进这些锻炼误区：
1、不运动，不做任何康复练习。有些患者认为自己患上了腰椎间盘突出症，平时已经很难受了。如果再进行一些体育锻炼或者是康复练习，是很有可能加重病情的，可能会更加疼痛。所以，他们选择不运动，不做任何康复练习。事实上，适当进行锻炼，是有利于恢复的。但如果在锻炼过程中感觉到疼痛，应该立即停止。
2、锻炼强度过大。有些腰椎间盘突出症患者往往会忽略适当二字，经常锻炼过度。但是，患者的身体是比较虚弱的，不能够进行大量的运动锻炼，否则身体吃不消。不仅不利于病情的恢复，还有可能会加重病情。
3、在急性期进行锻炼。有些急性期的患者会选择忽略自己身体的不适，强忍痛苦去进行体育锻炼。其实，急性期的患者是不宜进行锻炼的，而应该选择卧床休息，最好是睡在硬板床上。在急性期，身体是非常虚弱的，而且需要时间去进行自我修复，如果强迫进行锻炼，只会加重病情。
4、选择不适合自己的锻炼方法。适当锻炼是有利于恢复的，可是也要选择适合自己的锻炼方法。如果选择了不适合的锻炼方法，比如举重、爬山等，腰椎受到的负荷会很大。不仅如此，关节囊、肌肉以及韧带也有可能会劳损，对身体的伤害很大。腰椎间盘突出症患者应该选择一些适合自己的锻炼方法，比如小燕飞、游泳等。
5、锻炼急于求成。对于腰椎间盘突出症患者而言，进行一定的锻炼是好事，但要讲究循序渐进，不能急于求成，否则容易造成腰部扭伤。在初期，患者应该选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目。并且，在运动时要注重对腰部的保护，可以选择佩戴宽腰带。

Answer 5

长期弯腰久坐劳累所致，轻点叫腰肌劳损，重些叫腰间盘突出，再重点叫腰脊椎错位。