晚上醒后难入睡妙招

Question

如题所述

Answer 1

对于现在的年轻人来说，大部分都存在“晚上不睡，早上不起的情况”，这也会导致一天上班时间精神不佳。很多朋友都反应说不是不想睡，是睡不着，这是什么原因呢？又有哪些方法能让自己晚上快速入睡呢？

出现晚上睡不着的年轻人基本都是上班族，而出现晚上睡不着基本可以分为下面几类：

第一种：工作压力大，导致心火旺盛，从而出现睡不着失眠的情况。

第二种：长期室内坐着办公，活动时间少，职业病导致睡眠质量不好，半夜经常醒。

第三种：年轻人，外界诱惑相对比较大，从而导致晚上的时候脑神经意外的活跃，从而无法入睡。

第四种：生活环境过于嘈杂，一般上班族都会集中住房区居中，夜生活人过多，晚上环境嘈杂。

第一种情况原因：工作压力大，心火的出现主要是因为自己心里调节不好，不管是生活也好，工作也好经常会遇到不如意的事，给自己太大压力就会让自己的脑细胞属于活跃状态，现象就是躺在床上脑子像过电影一样，会想着各种事，从而影响睡眠。

解决方法：心里压力最好的解决方法是发泄，而不是自己默默的舔伤口，所以遇到这种情况最好是能找朋友或者亲人诉说，把所有的压力或者不满都发泄出来，朋友和家长的鼓励和劝说都会起到疏解心里压力的作用。

但主要一点就是自己要给自己解压，俗话说：心病还须心药医，只有自己调整好自己做事的状态，那所有的事就会不再是压力。无事一身轻，自然脑子就会放松下来，睡眠也就会慢慢好起来。

第二种情况原因：办公室职业病一般就两种：颈椎病、腰椎病。这两种病初期的症状就是睡不着和半夜老是醒，原因是颈椎病或者腰椎病其病因是长期久坐和低头工作导致骨头变形，从而压迫神经和血管，这样就导致身体给大脑直接的血液流通减慢，大家都知道血液有输送氧气的功能，如果流向大脑的血液减少，供氧就会降低，大脑缺氧最明显的效果就是头疼、失眠、半夜做梦总是醒。

解决方法：增加颈椎活动（一些颈椎的保健操），减少坐着工作的时间，减少低头看手机或者电脑的时间，多伸懒腰等等，其主要目的是缓解颈椎病，增加脑部供氧，睡眠自而然就会好。

第三种情况原因：实际上很多年轻人晚上睡不着大部分都是因为身边的诱惑，手机、电脑、游戏、新闻、小说、电视剧等等，如果晚上不想这些东西的话，那完全就可以让脑子放松下来，因为看这些东西都是很费神的。

解决方法：晚上睡觉前两个小时，一定要放下手机和电脑，然后让自己的心静下来，可以看看书（不是电子书或者网络小说），也可以去楼下公园走走，放松自己的心情，洗个热水澡，然后什么都不想上床睡觉，睡眠效果明显。

第四种情况：随着现在夜生活越来越多，人们的睡眠时间都发生了很大的变化，如果您周围晚上特别热闹的话，建议您搬家吧，别因为便宜那点钱影响自己的身体健康。

Answer 2

晚上醒后难以入睡，可以听一些舒缓的助睡眠的音乐来催眠，也可以用薰衣草精油，它对睡眠也有帮助，换一种睡觉的姿势，比如说趴着睡觉也比较容易入睡。

Answer 3

很多人都有失眠的情况，要么很难睡着，要么随便一点声响就容易醒来，要么睡了一晚身体更累更疲乏。
其实，失眠并不单纯是睡不着，而是身体某些部位出现问题的表现。
其实失眠有很多学问，不同的失眠症状对应不同部位的问题：
入睡困难，是肝血不足
容易醒，是脾胃不合
睡眠差，是肾精亏损
晚上失眠、没睡好、睡眠质量差，会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉等。
这些其实都是小事，但长期失眠严重的会造成肝病、肾病等一系列问题，比如，会引起高血压、心脏病、老年痴呆等疾病，甚至会增加患癌的几率。
所以睡不着觉就要注意了，早点调理才能远离疾病！

改善失眠，分症调理
失眠对我们的健康危害很大，要想睡得好，就要对症调理身体。

1、入睡困难型，调理肝脏
入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上1~2个小时也无法进入睡眠状态，也是最常见的失眠症。这种失眠症状，大部分是肝脏阴阳不和引起的。
因此，入睡困难型失眠的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

推荐食疗：鸭血鲫鱼粥
取鸭血100克，鲫鱼100克，粳米100克，一起煮粥喝，可养肝血，还可以辅助治疗贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

2、易醒型失眠，调理脾胃
很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，多由脾胃不和引起。
“胃不合则卧不安”。这类失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。

推荐食疗：山药枸杞粥
山药50克，枸杞15克，粳米100克，煮粥食用。山药是补益脾胃的“黄金食材”，枸杞滋补肝脏、补气健脾，一起煮粥喝，可以很好地改善因脾胃虚弱所致的食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦等症状。

3、睡眠质量差，调理肾脏
肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。
推荐食疗：桂圆鸡蛋汤
桂圆10克，鸡蛋一颗。鸡蛋煮熟，剥壳后放入锅内，和桂圆一起小火炖30分钟即可，吃蛋喝汤。每天吃一碗，晚上睡得香。
中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。
鸡蛋含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，可以很好的缓解精神紧张、神经衰弱。鸡蛋还是补肾佳品，常吃可以补益肾精，安心宁神。

Answer 4

睡现在提早了没影响，
失眠是指中枢神经系统抑制过程不足而导致的在睡眠时间不能安静入睡，包括入睡困难、多梦易醒、早醒甚至彻夜不眠等。
我们一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐缩短。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡16到18个小时；在3至5岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时；10岁以后，大多数人的睡眠量≤10小时／天，一般10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；到了老年以后，一般每天只睡6到7个小时，且老年人的睡眠更加不连续，往往时睡时醒。
有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？
睡眠到底有没有一个明确的时间标准呢？没有。

睡不着可能是想的事太多，一切放轻松就行了。

Answer 5

如果是对身边的人进行一个调查，一大半的人可能都会经常出现失眠的现象。我们常说老年人觉少、睡眠质量差，但是许多的年轻人也加入了失眠大军当中。想睡却睡不着的感觉是非常折磨人的，尤其是第二天醒来之后全身无力，无法集中注意力，工作学习效率降低，心情也会变得烦躁许多，那么如何调理才能更好的入睡呢？

为什么经常会失眠？

睡前吃太多，对于现在很多上班族而言，白天一直在忙工作，就算是吃饭，也是随便的吃两口应付一下，等到晚上的时候则会按照自己的口味来选择食物，往往会吃的比较多。还有一些人晚上会熬夜加班，吃宵夜已经变成了一个习惯。在睡觉之前，如果食物没有消化完，就会给肠胃造成很大的负担，也很难入眠。

压力大，现在无论是上班族还是学生们，身上所背负的压力都很大，往往会压得人喘不过气来，甚至连中午休息的时候都在忙碌。为了能够提高自己的效率，一些人会选择喝咖啡浓茶来提神醒脑，但是经常被这些所刺激，也会很容易失眠。

情绪波动大，很多人不注重心理的健康，因为它看不见， 摸不着，所以很多人对此不是很在意，但是心理健康也是健康的一部分，如果心理波动大，也是会影响睡眠质量的。尤其是在睡觉之前，心情很消极，或者是情绪很激动，都会让你很难入睡，久而久之，身体的健康也会受到很大的影响。

如何有效对抗失眠现象？

食疗安眠，一般来说，每天最好是在十点前入睡，如果是睡不着的话，可以吃一些可以有助于睡眠安神的食物，例如睡前喝一杯牛奶，可以有助于入眠，也可以改善大脑。吃点酸枣仁，也能缓解失眠，从而让你快速的进入到睡眠当中。

睡前泡脚，今泡脚是一种很不错的养生方式，在睡觉之前泡泡脚，可以缓解身体的疲劳，舒缓身心，让身体得到放松。但是泡脚也并非是随便泡泡就可以的，泡脚的水温不要太烫，也不要太凉，水温在50度左右就可以，每次泡脚二十分钟，泡完脚之后不要立刻睡觉。用热水泡完脚之后，还可以对脚底进行按摩，可以促进血液循环，不仅解乏，也利于入睡。

睡前做运动，很多人喜欢在睡前跑步，认为运动后身体累了，自然会更容易入睡。但是睡前做剧烈的运动，反而不利于睡眠，但是适当的做一些简单的伸展运动是可以的。睡前舒展身体，可以促进血液循环，疏通胫骨，让身体更放松。可以将被子垫在腰下面，双脚踩在床上，肩膀靠在床面上，用腰部的力量撑起身体，坚持三到五分钟左右，或者是在睡前做高抬腿动作，每次二十下，坚持下去，睡眠会变得越来越好。

被失眠所困扰的大有人在，身体如果长时间得不到充分的休息，精神就会变差，身体抵抗力也会下降，工作和学习效率也会降低，所以养成良好的睡眠习惯，多泡脚，适量的做伸展运动等等，或能让你一夜睡到天亮。