20个健身干货小知识
如果你准备健身，请记住以下常识!细节决定成败，所以请注意细节!
1.健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。
2.健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。
3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。
4.增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。
5.减脂人群，注意热量的摄入。
6，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。
7.运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。
8.很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
9.肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，
10.普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。
11.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
12.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢?投入产出比太低。
13.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。
14.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也不能瘦腿。
15.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
16.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。
17.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。
18.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
19.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效。
20.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁.