一碗米饭和一碗面条哪个更容易长胖

Question

如题所述

Answer 1

一碗米饭和一碗面条哪个更容易长胖？
对于许多女性来说，每餐的食量通常是一碗米饭或一碗面条。因此，人们常常以一碗的食物来衡量热量摄入。如果某种食物的热量更高，那么它可能导致更容易长胖。要想在米饭和面条之间做出选择，就需要比较它们各自的热量。那么，究竟哪一种食物更容易让人长胖呢？
1. 米饭与面条的热量对比
吃米饭比吃面条更容易发胖。因为，在质量相同的情况下，100克米饭含有345大卡的热量，而100克生面条含有280大卡的热量。从这个角度来看，吃米饭更容易导致体重增加。另外，面条的蛋白质含量较低，碳水化合物也较少，相对来说更容易被消化，因此在减肥期间，吃面条相对不易导致体重增加。需要注意的是，不能因为米饭的热量较高就不吃米饭。米饭含有维生素B族，是人体必需的。因此，建议每天适量吃一些米饭，以保持营养均衡。
2. 减肥期间的饮食选择
虽然米饭的热量较少，但也不意味着可以顿顿吃米饭，偶尔换换口味也是可以的。减肥的关键在于控制整天的热量摄入，而不是在一餐上过分计较。只要总热量摄入控制得当，吃什么都没有问题。只吃其中一种主食也不会有太大影响，因为精制米面类的食物本身就较为相似。最重要的是，建议每天粗细搭配食用，适当吃一些糙米糙面，这些食物含有较多的膳食纤维、维生素和矿物质。
3. 米饭、馒头和面条的比较
在这三种主食中，米饭的能量最低。精米精面的营养差异不大，因此这三种食物都可以适量搭配食用。关键是要注意粗细搭配，以实现均衡营养。因此，不必过分纠结哪种食物最容易导致体重增加，均衡营养、控制一天的总热量摄入才是关键。
正确的减肥方法：
1. 奶制品的重要性
一份关于肥胖的研究报告指出，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品摄入较少的女性多燃烧70%的脂肪。钙能开启更快燃烧脂肪的通道，但吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。
2. 戒酒
如果不想在吃完喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹囤积脂肪，最好在吃之前用清水洗掉食物上面的酒精。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量。
3. 控制每餐的食物量
很多人认为剩下饭菜会很浪费，因此常常煮太多。可以选择使用体积较小的锅，这样即使吃完了也不会觉得摄入过多热量。如果要减重，可以先吃一些热量较低的食物，如蛋白质，然后再吃其他食物。一般来说，摄入的蛋白质量，无论是鸡蛋、鸡肉还是其他，只要不超过半碗饭的量，就不会导致体重增加。蔬菜可以吃到饱，用这种方法无论怎么吃都不会胖，除非再吃一些垃圾食品。